肚子上長肉是比較痛苦的。 肚子里的脂肪比較難減少，但不減少的話會很難看。 另外，脂肪不斷增加，那個時候減肥會變得更難。 所以，肚子上有贅肉的情況必須減少。 那么，怎么減少呢，一起看看有什么好辦法吧。

要減少女性肚子里的肉，請嘗試以下方法。

1、用酸奶減肚子

酸奶有促進(jìn)消化、通便、收腹的效果。 但是酸奶飲料的缺點是喝多了糖的攝入量會變多，容易發(fā)胖。 每天喝一杯酸奶，可以讓身體吸收足夠的益生菌。 也可以自己滴酸奶，更好地控制糖的含量，選擇用大豆發(fā)酵的酸奶，糖的攝取量不會變多。

平板支撐用的輔助器具是瑜伽墊。 具體來說，一步，將瑜伽墊鋪在地上，趴在墊子上。 具體姿勢請參考俯臥撐。 第二步，彎曲手臂，肘部放在瑜伽墊上，伸直整個身體，與地面平行。 第三步，這個動作1到5分鐘就可以了，要根據(jù)自己的實際情況把握支撐的時間。 目的是用夾板支撐能收腹的肌肉，促進(jìn)肚子脂肪的消耗，減少肚子。

一、揉腹部：練習(xí)者仰臥在床上，雙手重疊，放在腹上，順時針、逆時針各按摩50次； 然后，雙手分腹開放，上下往復(fù)按摩50次。 不用想，就可以屏住呼吸向上推腹部練習(xí)。 早晚一班。

二、轉(zhuǎn)體)雙腳分開與肩同寬直立，雙手抵腰或垂體兩側(cè)，配合身體活動，左右各旋轉(zhuǎn)50次。 轉(zhuǎn)動身體時，雙腳不動，身體寬度要加大，腰要挺直，頭要向上。

三、屈身站立(雙腳分開直立和肩寬，上體前斜屈下半身前，然后站立。 保持膝蓋挺直，雙手盡量接觸地面，堅持50次。 (也可以根據(jù)自己的身體狀況，按順序進(jìn)行次數(shù)。

四、按順序抬腿(雙腳伸直站立)雙手在墻壁、桌子、窗臺或床上、地毯上進(jìn)行也可)上身盡量不動，膝蓋盡量貼胸，雙手抱腿，重復(fù)50次平時晚飯要少吃，不要吃太多脂肪含量高的東西，運(yùn)動后在肚子上按摩很有效，能讓肚子早點瘦下來。

1 .身體側(cè)身，雙腳彎曲成90角，雙手抱膝，手臂伸直，雙腿伸直，頸部保持緊張。

2 .雙臂和雙腳分別向外伸直，盡量伸直，雙腳并攏，雙臂呈八字形伸直，臀部保持緊張狀態(tài)30秒。

3 .縮回右腿，與上身保持90夾角，雙手抱腿，伸直左腿，保持頸、肩緊張狀態(tài)。

4 .盡量抬高身體，右腿伸展在身體上，雙手握住腳踝，腿伸直，左腿伸直，臀部、脖子保持緊繃。

5多喝水

3、按摩

按摩會提高皮膚溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)。 腹部按摩以肚臍為中心像畫問號一樣進(jìn)行，先按摩右側(cè)，再按摩左側(cè)。 每天一次，左右各按摩30至50次。 每次按摩時不要太用力，以免皮膚紅腫。 洗澡時的按摩效果很好，可以迅速瘦肚子。