據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，80%的女性平均每周運動量在4小時以下。由于自身抗體能力減弱，同時不正確的站姿及坐姿，也讓女性骨骼面臨巨大的壓力。那么怎樣才能有效矯正骨盆，遵義骨盆矯正的分類和適用人群？為您推薦1個簡單的身體平衡減肥動作，既可以有效瘦腿，還可有助消除O型腿。

怎樣判斷有沒有骨盆前傾?

找到一堵墻，把你的后腦勺，后背，臀部，腳后跟貼著墻壁，讓你的身體盡可能的放松。腰與墻壁之間的距離若能透過一只拳頭，則說明骨盆前傾;若能用一只手，則表示身體狀況正佳;如果腰靠著墻壁，手掌不能或者很難穿過，則說明有骨盆后傾。

一.遵義骨盆矯正的分類和適用人群

1.首先要來了解一下，骨盆的偏移會出現(xiàn)哪些癥狀，骨盆偏移的時候女性的身體都是會表現(xiàn)出來的，會出現(xiàn)生理期出現(xiàn)腰酸背痛、肚子不舒服，在月經(jīng)期間也是屬于比較正常的現(xiàn)象，但是如果出現(xiàn)的程度太過嚴重的話，就可以到醫(yī)院進行檢查。比如還有更嚴重的狀況就是子宮出現(xiàn)病變和不孕的情況，所以要對身體定期的進行檢查。

2.其次來了解一下，盆骨偏移還會出現(xiàn)在生過孩子的寶媽身上。因為在她們生寶寶的時候，盆骨會擴張，寶寶才會順利的出生。如果生產(chǎn)之后，不及時的矯正，就會出現(xiàn)身材走樣和發(fā)福的情況，比較嚴重一點的就是出現(xiàn)一些婦科疾病。

二.消除難看O型腿骨盆矯正平衡法

1、首先由正確的站姿開始，身體直立，背部挺直，伸直頸部，目視前方。雙腳打開，與肩同寬。

2、接下來右手手臂伸直、慢慢抬起在身體一側(cè)、與地面成水平高度。抬起左腿，左膝蓋彎曲，左腳放在右膝蓋上方處，同時用左手去碰觸右腳腳跟。

3、同樣原理進行反方向練習(xí)，左右1組動作每天早晚各進行10次。

三. 助你輕松消除脂肪

1、糾正骨盆歪斜，消除肚腩

1.四肢撐地，手置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

3.換另一邊手重復(fù)動作，整組動作重復(fù)3次。

2、拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌

1.四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

2.左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩(wěn)，靜止5秒。

3.換另一側(cè)重復(fù)動作，一組動作重復(fù)3次。

3、腹部、腿部運動

四.骨盆后傾有什么危害

2、骨盆后傾有什么危害？

1，后傾帶來的比較常見問題是腰部弧度變小，從而容易患上腰部間盤突出，另外往往會導(dǎo)致駝背，頭部前移。駝背對肩袖健康大有影響，頭部前移有可能導(dǎo)致頸部疼痛、頸椎間盤突出。

2，膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強，為了維持平衡出現(xiàn)膝過度伸展，膝蓋的支撐力因而變?nèi)?，很容易受到傷害?/p>

3，骨盆本身承載著生殖系統(tǒng)，撐托著內(nèi)臟器官，女性骨盆后傾會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，影響身體健康。（編輯3001）