乳房下垂是很多女性朋友的經(jīng)歷，乳房下垂會嚴重影響女性的外觀形象，強烈打擊女性的自信心，所以預(yù)防乳房下垂是非常重要的。 目前治療乳房下垂的方法很多，但關(guān)鍵是注意生活，從根本上預(yù)防乳房下垂。 那么，預(yù)防乳房下垂的方法 讓我具體介紹一下這個問題。

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一. 每分鐘重復(fù)做25-30次為宜

1、乳房下垂患者雙腳前后分開。 向前拉弓劃槳，手持拉力器雙臂向兩肩水平方向伸直，接著雙臂向后，胸部向前突出。 持續(xù)幾次該動作，每分鐘25-30次為宜。

2、乳房下垂患者拿著啞鈴站立，一只手舉到與肩同高，另一只手沿體側(cè)下垂。 然后雙臂在身前上下交替舉起啞鈴，每分鐘重復(fù)25-30次為宜。

3、乳房下垂患者仰臥，雙手握啞鈴置于體側(cè)。 然后雙臂交替地把啞鈴舉到頭前上方，速度是一樣的。

4、乳房下垂患者將一只手的食指、中指、無名指對齊，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心順時針從乳房外緣向內(nèi)畫圈。 兩側(cè)乳房各做10次，可以促進局部血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，有利于雌激素的分泌。

5、配合乳房下垂患者四指，用手掌和指腹包裹胸部下緣，由外向內(nèi)滑動按摩，可有效改善胸部外展現(xiàn)象，直至維護產(chǎn)品完全吸收。

6、配合乳房下垂患者四指，用手掌和指腹包裹胸部外緣，自下而上滑動，同時向內(nèi)轉(zhuǎn)動腋下贅肉，按摩至維護產(chǎn)品完全吸收，有助于預(yù)防胸部下垂，改善副乳現(xiàn)象。

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二. 讓美麗曲線多一點完全可以做到

1、選擇合適的胸衣

請適時地穿上內(nèi)衣。 對提升乳房有很好的效果。 內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸部的形狀來決定。

2、防止乳房被撞、壓壞

在家種綠色植物，可以延緩乳房衰老！ 植物上的露水有潤肺的效果，可以讓呼吸更有力，胸部更豐富！

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三. 預(yù)防乳房下垂

1、請選擇合適的內(nèi)衣。 好的內(nèi)衣通常是彈性好、透氣度高、合適的，這樣可以把自己的胸部支撐在合適的位置，避免胸部在繁忙的工作中不自主地下垂。

2、調(diào)整坐姿、站姿：專家建議職場女性注意姿勢，坐下時挺起胸膛抬頭； 走路時挺直后背； 睡覺時采用仰臥位或側(cè)臥位，多做不用俯臥位的深呼吸。 這些都有助于預(yù)防電腦過度使用導(dǎo)致的胸部下垂。

3、飽足食物：飽足食物，如生菜、木瓜、核桃、松仁、大豆、青豆、黑豆等。 延緩乳房衰老，促進乳房部位營養(yǎng)供給，促進豐胸。

4、多做胸部運動：在緊張的工作中，抽出少量時間做胸部拉伸運動，每天3-5次，每次持續(xù)5分鐘，可以有效預(yù)防胸部下垂。 方法為：繞乳房順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)按摩，后提乳頭數(shù)次，直至乳房皮膚稍紅微熱。

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四. 預(yù)防乳房下垂的方法：

1、加強乳房支持：佩戴合適大小不一的胸罩可以抵抗重力。 為了提供有效的支持，良好佩戴柔軟的鋼制胸罩。 另外，在懷孕哺乳過程中，隨著乳房大小的變化，隨時更換合適大小不一的乳罩。

2、避免肥胖：懷孕或產(chǎn)后哺乳期，補充營養(yǎng)避免肥胖，使乳房更大； 年輕女孩應(yīng)少吃零食，遠離巧克力、冰淇淋等高熱量食物。 這些食品不僅身體發(fā)胖，還會損傷乳房，引起乳房脂肪瘤和乳腺癌等。

3、矯正哺乳姿勢：兩種姿勢較好。 其一，坐位呈環(huán)抱式交叉。 其二，腰部和支撐腰部的側(cè)臥式。 無論哪種哺乳姿勢，原則上寶寶的嘴和乳頭是同一個水平的，堅持寶寶貼在乳房上，不能把乳房卷進去送到寶寶身上。 媽媽不能在挺直腰的情況下彎著腰或趴著喂奶。

4、撫觸預(yù)防萎縮(哺乳期結(jié)束后要注意護理乳房，讓自己或愛的人護理乳房，撫摸按摩使血液暢通。 乳房收縮越慢，松弛程度就越不明顯。