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缺乏運動的人總是容易變胖的,因為他們的肉都是松弛的。對于很多工作忙碌的白領(lǐng)來說,特別抽出時間去健身房是不可能做到的事情,所以我為大家奉上在家就能做的減肥運動,讓你每天十分鐘就能瘦下來。珠海瘦身減肥一般需要的價格是多少?
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。
減脂騎車法
以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規(guī)律呼吸,對減脂很有效果。
1.堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
2.每周進行3-5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
3.乘車時如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時,雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。
第2步:攝入總量的控制。
無論設(shè)定什么樣的餐單,都應(yīng)該記住800千卡熱量是一個人整天攝入能量的下限,如果整天內(nèi)攝入的食物熱量總量不超過這個數(shù)字,則會有危險。
步驟3:仰臥起坐
仰臥起坐是瘦身減肥的經(jīng)典動作。雙手抱頭,膝蓋彎曲成60度,也可以用枕頭把腳墊高點。頭肩同時抬離地面到很高點。來回做數(shù)次,感覺到累為止。
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