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1、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。在做這個(gè)收緊運(yùn)動(dòng)前提示必須把手徹底洗干凈。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱格爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
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其它問答
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A:
劉志剛 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 廣州韓妃整形外科醫(yī)院
你好！首先你需要注意術(shù)前確保身體健康，無傳染性疾病，不是疤痕體質(zhì)，一定要選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)和有資質(zhì)的醫(yī)生做手術(shù)，術(shù)后做好護(hù)理工作。做到這三點(diǎn)。您的墊鼻尖手術(shù)基本能安全順利做好。希望對您有幫助！
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A:
艾倫 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 上海美澤醫(yī)療美容門診部
對于青春痘怎么醫(yī)治的問題你一定要重視,你提到青春痘怎么醫(yī)治為你解答如下。不能吃辛辣、甜食、油炸烘烤食品，不能吃發(fā)物，如海鮮，羊肉等，出門打傘，防止紫外線，祝健康。
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A:
李瑤 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 長沙中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
眼袋吸脂手術(shù)的注意事項(xiàng)有：術(shù)前愛美者要進(jìn)行相關(guān)的身體檢查，確保自己適合做此類手術(shù)，愛美女性盡量避開月經(jīng)期，哺乳期做手術(shù)，手術(shù)后短時(shí)間內(nèi)不要吃比較辛辣刺激的食物，比如火鍋，麻辣燙等。
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A:
畢佳 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 大連新華美天整形醫(yī)院
你好，疤痕攣縮可以考慮做疤痕磨削術(shù)或疤痕內(nèi)封閉治療,或者做植皮治療，都有一定的效果，建議封閉治療，注意飲食清淡，忌煙酒。
