做深蹲是可以達到提臀的效果的，但是做深蹲的個數(shù)也要注意的，不能半途而廢，做深蹲的個數(shù)要按照自己的體能來，逐步的增加深蹲個數(shù)。一般是建議分組做，每組10個，根據(jù)實際情況做3-8組。做深蹲時，如果肌肉比較有力量，還可以選擇負(fù)重深蹲。

病情分析：您好，很高興為您解答。想減肥加塑形，我的身材不好看，屁股平，想練就翹臀。指導(dǎo)意見：深蹲有提臀的作用，每天多做這方面的練習(xí)會有效果。還可以做游泳運動，對減肥塑形效果也很好。

想要提臀，可按照以下方法進行練習(xí)： 一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。 1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。 2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。 二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。 1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。 2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。 三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。 1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。 2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。 四、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。 1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。 2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。