第一：慢跑減肥法：慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運動，并且減肥效果較好。因此，這項運動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中比較為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。第二：飲食減肥，比如香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。第三：“想抑制食欲，還可以把家中的桌布、餐具統(tǒng)統(tǒng)換成清淡、素靜的顏色，或者是煩雜、濃郁的顏色。清淡的色彩有利于減輕食欲，讓你沒有吃飯的心情，從而達到抑制食欲的作用。藍色能平伏心情，令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，廚房、餐具選用藍色的話，令消化系統(tǒng)變得緩慢，大大減低進食的欲望，能有效控制食量。

安全有效的減肥方法一般可以去醫(yī)院進行抽脂手術(shù)來減肥，抽脂手術(shù)是利用對皮膚的小切口，然后把導(dǎo)管伸進去，由機器把脂肪液化以后，然后通過小導(dǎo)管排出體外，來減少脂肪的數(shù)量和面積，達到減肥的效果。減肥期間多吃—些新鮮的水果蔬菜來促進腸胃的蠕動，補充身體的能量。

安全的減肥方法：1。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)廢物和多余的水分，促進皮膚新陳代謝。資料顯示，粗鹽還能軟化污垢，補充鹽分和礦物質(zhì)，使皮膚細膩緊致。過程：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加少許熱水調(diào)成糊狀，然后敷在腹部。10分鐘后，用熱水沖洗粗鹽，或者按摩后洗掉，然后就可以開始洗澡了。洗澡后，在手掌上撒一勺粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的皮膚敏感，就用更薄的浴鹽代替。2.變形仰臥起坐據(jù)說這種鍛煉對小腹肥大的人特別有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下待在床外，然后屈膝使大腿在腹部以上。雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下，放在臀部下方。接下來要用力收腹，雙腿以慢慢數(shù)到10的速度向前伸直，腳趾向上尖，使身體呈一條直線。然后，膝蓋以數(shù)到5的速度彎曲，大腿回到原來的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感覺肚子在推。