平躺在地上，雙腳張開，與肩同寬。右腳微微抬起，腳趾向前抬起1秒鐘，然后輕輕放下，不要踮著腳跟。用左腳重復這個動作。每條腿重復5次。仰臥，雙腳張開，與肩同寬。雙手握住啞鈴，舉到胸前。肘部和膝蓋不能彎曲。慢慢將上半身扭向左右兩側。扭轉時，不能離開臀部以下的地面。重復2組練習，每組10次。側臥在地上，左肘支撐上身，右手放在身前，手掌接觸地面。用腳夾住墊子。抬頭，眼睛向前看。調整呼吸，慢慢把腿抬高到很大，然后放下，每組重復10個練習，每次10次。

吸脂可以用的頻率快，效果好，短期內可以達到滿意的效果。它的質量也很高。專業(yè)水平高的普通醫(yī)生親自開展活動，并不會造成很大的傷害。建議手術治療后，一定要好好護理，避免造成手術部位發(fā)炎而流膿。

想瘦肚子的不用擔心啦，用這些健身器材助你輕松瘦腹：減肚子的健身器材一：遠紅外減肥腰帶，利用了遠紅外技術，有效緩解對人體、腹部、背部、腰部酸痛；用于腹部、腰部可明顯起到減肚子瘦腰的效果。減肚子的健身器材二：甩脂機是一種采用運動科學中的平衡側動，振幅疊加原理，讓全身的脂肪運動起來，消耗熱量，消除體內囤積過量的脂肪，每天您只需使用5—10分鐘，相當您慢跑1個小時所消耗的熱量，相當于跑步運動30倍的速度燃燒卡路里。減肚子的健身器材三：腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等訓練功能的，也是家庭健身主流器材。減肚子的健身器材四：瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，

不要喝酒，多吃水果蔬菜，少慢跑。仰臥起坐將是理想的。

有效的方法是做仰臥起坐和半個仰臥起坐，比仰臥起坐更有效。仰臥起坐的獨特之處在于，在運動過程中，上半身并不是你整個仰臥起坐的水平，而是上半身抬高的水平要與高空呈15度相連。做這個活動的時候，你會看到腰腹部需要很大的力氣，所以很疼。每天做5次，每次30次。間隔5次不要補1分鐘。做完后仔細按摩腰腹部。這是給體育專業(yè)水平高的老師的。如果你支持這個活動，半個月內就會有效果。沒有毅力的人，先不要考沒有證明的。原因真的很痛苦。腹部是全身比較容易沉積脂肪的部位。因為這里的脂肪靠近心臟，比較容易被鼓動滲透到血液循環(huán)中，造成破壞，是真正的“老朋友”。這就告訴我們，當腹圍在90-100cm以上或者腹圍與臂圍之比男性大于0.9，女性大于0.85時，腹部脂肪是減不下來的。怎樣才能快速弱化腹部多余的脂肪，讓它顯得光滑？在這里，我們想總結一個45天就能見效的速效收腹平腹法：1。熱身活動10分鐘，微微出汗后用保鮮膜扎腹部5-6層。2.仰臥做腹肌活動。肚臍訓練：上半身固定，仰臥起坐，旨在收緊和拉平肚子突出的部分。臍部訓練：下半身固定，雙腳支撐屈伸腿和抬頭的訓練。追求的是收緊減去所有的下腹圍。外斜肌訓練：腹部訓練結束后，做各種腰部旋轉訓練。這些高級研究作為補充研究，使得腹部高級研究的減肥效果加倍明顯。3.揉腹部，把脂肪“抓起來”。有句話說：“七分活動，三分揉捏?！比绻氡M快甩掉腹部的脂肪，那就在腹部活動后順時針和逆時針各做100次圓周按摩，把脂肪“抓起來”，促進脂肪代謝。每次做30分鐘，每周3-4次，堅持45天會有可喜的效果。

改變飲食規(guī)律，防止含糖量和含油量高的食物，多吃海鮮、蔬菜等低熱量食物，即使極端情況下少吃零食，只要吃飯和跑步、游泳、騎車、瘦身等有氧活動就可以緩解脂肪，利用這些活動吃飯，逐漸減少豐滿的體質。減肥，參考龔宇移山。急于求成。

不會有哪種器械比較能減肚子，只有有氧活動和無氧活動相結合的活動方法比較能減肚子。不要滿足于一個健身器材?，F(xiàn)在鍛煉比較理想，比較好的結果是空腹練習：體脂率要在10%以下才能有明顯的腹肌，如果體脂率高就要減脂。現(xiàn)在是減少腹部脂肪的利器：一是跑步3分鐘仰臥起坐(腹肌的重要運動)1分鐘；二、跑步3分鐘徒手深蹲(腿部肌肉的重要鍛煉)1分鐘；三、跑步3分鐘俯臥撐(胸肌的重要運動)1分鐘；第四，跑步3分鐘；仰臥抬腿(腹肌的重要運動)1分鐘；第五，跑步3分鐘；徒手深蹲(腿部肌肉的重要鍛煉)。3分鐘跑步機支撐(腹肌的重要鍛煉)1分鐘七、3分鐘踏板屈伸(手臂三頭肌的重要鍛煉)1分鐘八、3分鐘坐姿和腿內收(腹肌的重要鍛煉)1分鐘九、3分鐘仰臥屈膝和提臀跑步(下背部肌肉的重要鍛煉)1分鐘十、3分鐘仰臥屈膝和腿內收跑步(腹肌的重要鍛煉)1分鐘一。如何在這方面權衡70%的活動強度？憂慮可以這樣來衡量。跑步的時候身體感覺累不累。二、10套練習行為學習者可以參考自己的身體情況，來選擇是否做10套還是5套學習行為。學習者可以循規(guī)蹈矩，逐漸填充學習行為的數(shù)量。他們使用的學習行為越多，減腹效果就越好。第三，在做肌肉練習的瞬間，建議盡量在1分鐘內完成。能做到10，就一定不能偷懶去做8。同樣用的越多，減少腹部脂肪的效果越好。如果諾在肌肉訓練時1分鐘抱不到對方，也可以參考自己的身體狀況和睡眠質量3到5秒，保證能抱到對方。第四，使用這種形式一周比較多需要鍛煉三次，每次鍛煉時間在45分鐘左右。六周后，你會取得顯著的成績。

飯后4式健身操能迅速瘦腰和腹部。一套4式小腹健身操，每次做36下就能激活身體。第一種：丹田腹部神闕穴：理想狀態(tài)下手指輕松張開，安靜地輕輕拍打我們腹部比較胖的地方。輕輕地拍，就像吃飽飯后拍寶寶的背一樣。然后，大拇指先放在手掌中，其余四指握拳，稱為空拳?？罩娜^，靜靜的輕輕的拍打小腹比較胖的地方?？杖拇虻男Ч酶?，但拳心在大氣中震動，不會痛。第二種：掌圈輕揉腹部：雙手蜷起，在肚臍上互相重疊，拇指交織，手掌對準肚臍，男左手看不起我，女右手看不起我。吸氣一點后，收回小腹，雙手順時針揉捏36次，可以幫助肚子蠕動。搓的時候會感覺手掌和腹部都是溫熱的。第三種：熊掌去油脂方法初探：雙手像熊掌一樣微微張開，靜靜的揉捏我們小腹比較肥的區(qū)域。小腹右上為肝膽脾，胃位于小腹兩端；揉肝膽去脂，揉脾胃去脂。按國內傳統(tǒng)醫(yī)學，揉捏比輕拍更細致。如果揉捏時有刺痛感，說明肝臟本身功能不好。這個時候，盡力做一點小小的努力，反而會招致迫害。這是一個警告，如果你悄悄地觸摸它，你可以刺痛它。你應該盡快去看醫(yī)生。第四種：玉蟾真肥肚子的吸法：雙手握住我們小腹比較肥的地方?？焖儆昧ξ鼩?，同時雙手向上拉，然后輕松呼氣。配合輕柔拍打力度的呼吸法才是比較強的方式，就像突然跑了一百米，大腦吸入過多氧氣會感到眩暈。有的人做不到36次就暈了，就特別注意因地制宜，不湊合。做五六次就會頭暈，說勞動很差。不要一直做，睡一會兒。