提肛可以讓陰道更緊。具體做法如下：1。平躺，屈膝。2.打斷臀部肌肉，將肛門向上提。3.關(guān)閉尿道、陰道、肛門(同時(shí)由盆底肌肉支撐)，發(fā)現(xiàn)很急，但上廁所困難時(shí)需要關(guān)閉尿液。4.連接盆底肌肉中斷五秒，然后逐漸釋放，五到十秒后再反復(fù)中斷。在活動(dòng)過(guò)程中，你仍然呼吸，身體的其余部分放松。用手觸摸腹部，如饑餓部位的收縮，暗示活動(dòng)謬誤。5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。提前要求的是女性朋友的持續(xù)對(duì)抗。提肛運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是鍛煉和加強(qiáng)支撐膀胱和大腸的肌肉，擴(kuò)張和中斷以避免肛門失禁。準(zhǔn)確及時(shí)的調(diào)和可以起到預(yù)防肛腸疼痛，收緊陰道的效果。這項(xiàng)活動(dòng)對(duì)于推廣斗炮也有一定的贊助。

陰道松弛是指陰道壁組織、盆腔支持韌帶、隔膜，因某種原因不能維持原有緊密結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致陰道松弛。婦女分娩，尤其是順產(chǎn)、多產(chǎn)、肥胖、產(chǎn)后盆底恢復(fù)不佳等因素，可引起陰道松弛，影響性生活質(zhì)量。此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，陰道激素水平不足，也會(huì)出現(xiàn)相關(guān)癥狀。有必要進(jìn)行骨盆底功能的訓(xùn)練來(lái)改善。女性陰道松弛，兩種感覺都會(huì)變差，影響夫妻的性生活質(zhì)量。因此，部分女性選擇陰道緊縮術(shù)，通過(guò)陰道緊縮術(shù)使松弛的陰道再次緊縮，不僅解除了手術(shù)者的心理負(fù)擔(dān)，而且提高了性生活質(zhì)量和性快感，增強(qiáng)了夫妻感情。什么導(dǎo)致了陰道松弛？

提肛可以收緊陰道。具體做法如下：1。平躺，彎曲膝蓋。2.收縮臀部肌肉，向上提起肛門。3.關(guān)閉尿道、陰道和肛門(它們同時(shí)由盆底肌肉支撐)。這種感覺就像尿急，但是上不了廁所就需要閉尿。4.保持盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢放松。五到十秒后，重復(fù)，再次收縮。鍛煉時(shí)照常呼吸，身體其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部有收縮，說(shuō)明動(dòng)作失誤。5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持。提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和加強(qiáng)支撐膀胱和大腸的肌肉，并拉伸和收縮以防止肛門失禁。經(jīng)常鍛煉可以達(dá)到防治肛腸疾病和收緊陰道的效果。這種鍛煉也有助于促進(jìn)性生活。什么導(dǎo)致了陰道松弛？

一般如果確定陰道松弛，單純依靠藥物是不會(huì)有好效果的，因?yàn)樗荒苁顾沙诘募∪夂驼衬そM織收縮收緊。只有陰道緊縮的手術(shù)才能徹底解決問題，運(yùn)動(dòng)也可以緩解這種情況。建議做盆底肌鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌、盆底肌的收縮力。產(chǎn)后每天可以做兩到三次，每次15分鐘。做法：深吸氣，收緊肛門十到十五秒，然后深呼氣，放松肛門，以此類推。另外，練習(xí)陰道肌肉向外下推也是有意義的。剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，放松身體，集中精力做提肛收縮的動(dòng)作。特別注意腿部、臀部、腹肌不能用力；在經(jīng)歷了盆底肌肉的收縮后，將注意力集中在陰道和尿道，不斷重復(fù)收縮和釋放的頻率。每天做1~2次盆底運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘。練習(xí)持續(xù)6~8周左右，不僅陰道肌肉會(huì)處于緊繃狀態(tài)，對(duì)陰道的敏感度也會(huì)提高。熟練了就可以隨時(shí)隨地坐、站、躺。什么導(dǎo)致了陰道松弛？

陰道松弛往往是多次分娩，或胎兒頭太大分娩時(shí)陰道周圍肌肉撕裂或變薄引起的。憋尿、提肛等運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肌肉恢復(fù)彈性。只有堅(jiān)持鍛煉才能有效什么導(dǎo)致了陰道松弛？