每個人希望自己有擁有豐滿的胸部，不僅可以展現(xiàn)自身的曲線，對自身整體氣質(zhì)提升也有很大的作用，為此一些平胸的女性前赴后繼的去進(jìn)行尋找好的豐胸方法來改善自己的胸部的，運動豐胸可以通過外側(cè)畫圈，手肘提胸以及屈手挺胸等等幾個簡單的動作來完成的。豐胸的擴胸運動怎么做？

啞鈴?fù)婆e

手臂的大幅度動作通常與胸大肌和背闊肌緊密相聯(lián)，使用小器械鍛煉胸部線條通常會取得很好的效果，這與肌肉的聯(lián)動效應(yīng)是分不開的。

將手肘彎曲成90度，然后張開，舉到與胸部平行的位置，讓手掌向外放置，用手肘向后畫一個圓圈，每次重復(fù)10次。

雙手握住大約3磅的啞鈴，躺在平板電腦上，伸直手臂垂直于身體，同時均勻呼吸，手臂同時向頭頂移動，直到手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，然后慢慢放松。這個動作是為了縮短L線很有幫助，能夠使胸部位置上移，顯得更加挺拔。

一.豐胸的隆胸運動怎么做

1.伸展胸部鍛煉胸肌:右腿屈膝，手背相對，頭部略低。手臂向兩側(cè)伸展，右腿伸直，抬頭紋，右腿動作相同。左右做一組動作，共8-10次。

2.擺動手臂提升胸部:雙腳分開站立，雙臂向前平舉，雙手握住。手臂向頭后擺動12-16次。

3.拉肘伸臂隆胸運動:胸前彎臂握拳向后拉肘，胸前彎臂握拳向后拉臂。1.2是一組動作，共10-12次。

4.拉胸肌:屈肘掌心向臉，用力向外拉，掌心相對，肘關(guān)節(jié)向后。1.2完成一組動作，注意10-12次:手是水平的，屈肘時要包含胸部，拉肘時挺胸抬頭。

5.平躺提升胸部：平躺在長凳上，徒手或拿啞鈴，也可以用礦泉水瓶代替。手臂垂直向上舉起，拳頭和心臟相對，用力向下拉開。同時向下拉，胸部向上站起來?；謴?fù)手臂，恢復(fù)動作2為一組動作，重復(fù)15-—20次

二.怎樣做運動可以豐胸

1.直接推乳房：首先用右手掌在左乳房上部，即鎖骨下方，均勻軟地向下推至乳房根部，然后沿原路線向上推。20~50次后，用左手按摩右乳房20~50次。

2.側(cè)推乳房：用左手掌根和手掌從胸部中部，橫向按壓右乳房直至腋窩，用五指帶回乳房組織，重復(fù)20~50次，用右手按摩左乳房20~50次。

3.熱敷按摩乳房：每晚睡覺前用熱毛巾敷乳房兩側(cè)3~5分鐘，用手掌按摩乳房周圍，從左到右按摩20~50次。每天按摩一次，按摩2~3個月，可使乳房隆起2~3厘米。

4.體育鍛煉：鍛煉是豐胸的好方法。參加體育鍛煉，特別注意鍛煉胸肌，使胸肌發(fā)達(dá)，促進(jìn)乳房豐滿。

5.筆直站立，雙腿分開，肩同寬，手臂微微彎曲，向前平舉，手掌向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4每次休息1分鐘。

動作自檢:肩膀一定要平，上身一定要直，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。