很多女人怕生孩子的原因除了養(yǎng)不起之外基本上都是怕孕期會(huì)影響到身材了。不過(guò)只要不是丁克，都逃不過(guò)。那么懷孕期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?實(shí)際上懷孕期間也是可以做一些運(yùn)動(dòng)的，不止可以幫助順產(chǎn)，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也很有幫助，那么懷孕期間做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身材恢復(fù)有幫助呢?

前三個(gè)月

這段時(shí)間每周運(yùn)動(dòng)3–4次，每次約45分鐘，不過(guò)身體特別疲倦時(shí)會(huì)直接減少次數(shù)，不會(huì)勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。騎飛輪、做上身重訓(xùn)、游泳、打網(wǎng)球，偶爾會(huì)改上健身房上皮拉提斯和瑜珈的教練課，并暫停了平常會(huì)維持的慢跑習(xí)慣，減少對(duì)胎兒的震動(dòng)沖擊。重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也都會(huì)比平時(shí)減少，并避免任何腹部的劇烈運(yùn)動(dòng)。

懷孕中期

在懷孕中期可以嘗試練習(xí)打網(wǎng)球，不過(guò)沒(méi)有過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的孕婦突然開(kāi)始練球會(huì)不太好，新手不順暢的動(dòng)作反而容易增加身體負(fù)擔(dān)，更要擔(dān)心孕肚被高速飛行的球打到導(dǎo)致受傷。會(huì)打的媽媽們要注意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)不要讓身體過(guò)熱、隨時(shí)補(bǔ)充水分，維持兩腳與骨盆平衡再擊球，若有需要高速揮擊或大幅轉(zhuǎn)彎動(dòng)作的球就放棄吧，孕期運(yùn)動(dòng)就是不能過(guò)度逞強(qiáng)。

懷孕晚期

隨著胎兒長(zhǎng)大，每天都會(huì)感覺(jué)身體越來(lái)越沉重，這時(shí)泡在泳池中舒緩背、腿的壓力特別舒服放松。游泳在孕期是比較有用的運(yùn)動(dòng)之一，不僅從剛懷孕到晚期都可以持續(xù)，也可以在比較輕松的狀態(tài)下(多虧水中浮力)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝、維持身材，避免駝背、骨盆變形、孕期水腫，更能幫怕熱的孕婦消暑。

臨盆前幾周

這個(gè)階段背部和下半身會(huì)承受很大壓力，在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行芭蕾、Barre訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的伸展與肌力鍛煉、增加全身肌群協(xié)調(diào)度，當(dāng)然也可以持續(xù)燃脂，掌握訣竅后，回到家也可以自主訓(xùn)練。這種緩慢、重復(fù)性高的肌力訓(xùn)練也對(duì)穩(wěn)定將臨盆的孕婦心情有很大的幫助，可以舒緩將生產(chǎn)的緊張感。

生命在于運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生觀念來(lái)講懷孕期間適度運(yùn)動(dòng)是有利于胎兒生產(chǎn)的。而且有一些運(yùn)動(dòng)的預(yù)熱，在產(chǎn)后的身材恢復(fù)運(yùn)動(dòng)上面也會(huì)省很大的力氣。懷孕期間做上面提到這些運(yùn)動(dòng)就可以提前預(yù)熱幫助身材恢復(fù)了。