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如何打造美臀呢

2019-04-16 16:56:33 來(lái)源：小周趙類型：原創(chuàng) 點(diǎn)擊：1574

許多求美者想要一個(gè)纖細(xì)苗條的身材，但是有些求美者卻想要一個(gè)豐滿的臀部，這時(shí)，許多美女會(huì)選擇豐臀手術(shù)。豐臀手術(shù)有著很多優(yōu)點(diǎn)，不僅給人豐滿的臀部，還能在手術(shù)中確保無(wú)痛，手術(shù)后的效果也是立竿見(jiàn)影的。而除了手術(shù)之外還有其他方法可以美臀。那么，如何打造美臀呢?

一、臀美的好處是什么？

臀美不僅僅提高自己的身材，還會(huì)提高自己的自信。

二、如何打造美臀呢?

1、轉(zhuǎn)體箭步蹲(鍛煉臀大肌、股二頭肌、股四頭肌和小腿肌肉)
雙腳開(kāi)立，與臀同寬。雙手持一個(gè)實(shí)心球，在體前水平伸出。
收縮腹肌，肩胛骨下沉并相互靠攏。然后左腳向前邁一大步，左膝彎曲并位于左腳正上方，右膝下降到接近地面的位置，右腳后跟抬起。
保持姿勢(shì)，上體以腰為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到自己的很大程度。
上體轉(zhuǎn)回正前方向，撤左腿回到起始的站立姿勢(shì)，如此重復(fù)。做夠1組次數(shù)后換另外一側(cè)腿。
教練提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙膝都要盡量保持彎曲成90度;努力收縮后側(cè)腿同側(cè)的臀部，這樣不但可以鍛煉臀部肌肉，也可以抻拉臀屈肌。
2、拉力器臀部伸展(重點(diǎn)鍛煉臀大肌上部和股后肌群)
將連接在低位拉力器的腳環(huán)套在左腳腕上，站在離拉力器大約20厘米遠(yuǎn)的地方，把一個(gè)2。5公斤重的杠鈴片墊在右腳下面。
右手扶住器械以維持身體平衡。
收縮腹肌，使軀干保持自然正直和穩(wěn)定的狀態(tài)。挺胸，肩胛骨下沉、后收。
重心落在右腳上，右膝微屈;左腿伸直，并以臀部為軸向左后方抬起。
慢慢返回起始姿勢(shì)。做夠1組的次數(shù)，換另外一側(cè)腿。
教練提示：腹肌保持收縮，背部保持挺直。

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