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普拉提怎么做呢

2019-05-21 11:03:48 來(lái)源：小周趙類型：原創(chuàng) 點(diǎn)擊：1566

美麗是大家共同追求的目標(biāo)，而體態(tài)不好是十分影響美麗的，為了讓自己更加美麗，許多求美者會(huì)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。普拉提運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的選擇。我們可以看見(jiàn)，身邊很多練習(xí)了普拉提的人，身體變得更加優(yōu)美了。那么，普拉提怎么做呢？

一、什么是普拉提？

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。

二、普拉提怎么做？

1、總的來(lái)說(shuō)，普拉提的動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，很容易學(xué)會(huì)，自己在家也可以操作練習(xí)。普拉提有超過(guò)500多個(gè)動(dòng)作。這里簡(jiǎn)單介紹一個(gè)基本動(dòng)作——腿部環(huán)繞。
2、腿部環(huán)繞
身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。
提示：過(guò)程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。
作用：這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線，同時(shí)配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動(dòng)作更靈活和協(xié)調(diào)。

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