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普拉提的六大原則是什么

2019-05-25 11:05:49 來源：小周趙類型：原創(chuàng) 點(diǎn)擊：9263

現(xiàn)代的人經(jīng)常坐在辦公室里辦公，身體的長久不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的不平衡和不健康。運(yùn)動(dòng)成了一種很好的改善方式，在眾多運(yùn)動(dòng)中，大家也十分偏愛普拉提。那么，普拉提這種良好的運(yùn)動(dòng)，有什么原則嗎？

一、什么是普拉提？

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。

二、普拉提的六大原則是什么？

1、專注
身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作可以得到很大的益處。
2、控制
因?yàn)槠绽嵯到y(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動(dòng)作是隨意的。為了能控制動(dòng)作的每一個(gè)層面，你必須全神貫注。
3 、中心
普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個(gè)稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。
4 、呼吸
正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時(shí)，徹底將肺部排空?！捌绽嵯壬J(rèn)為強(qiáng)迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點(diǎn)?！彼笇?dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。
5、精準(zhǔn)
完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對正。強(qiáng)調(diào)的是每一個(gè)動(dòng)作的精準(zhǔn)，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。
6、流暢
普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性。

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