根據(jù)之前的分析，胖瘦與否確實(shí)與基因有一定的關(guān)系，但更多的還是與飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠三者之間的關(guān)系比較為密切。我們不妨把基因撇開，因?yàn)榛蚴翘焐?，有些人身?.7米，有些人身高1.9米，有些人身高1.6米，這是基因決定的，你無法改變。

我們重點(diǎn)來談一談胖瘦之間的一個(gè)邏輯關(guān)系。

我做了一個(gè)公式

攝入>消耗=胖

消耗>攝入=瘦

消耗=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)代謝

當(dāng)你攝入的熱量大于你所消耗的熱量，那么你就會(huì)胖;當(dāng)你消耗的熱量大于你所攝入的熱量，那么你就會(huì)瘦?？梢赃@么說，除了在飲食上稍加注意外，我們能讓自己瘦下來的一個(gè)根本辦法，就是提高自身的消耗量。消耗量分為兩部分：一個(gè)是基礎(chǔ)代謝量，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)代謝量。

提高基礎(chǔ)代謝率是減肥的關(guān)鍵所在，如果你的基礎(chǔ)代謝率不高，就算你瘦下來，也很容易反彈，產(chǎn)生“溜溜球”現(xiàn)象—那就是瘦了又變胖，胖了又變瘦，如此反復(fù)。另外，瘦素這類蛋白質(zhì)激素在減肥過程中也發(fā)揮著重要作用。當(dāng)機(jī)體的能量?jī)?chǔ)存足夠時(shí)，瘦素就會(huì)作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制，同時(shí)也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。

你知道嗎?瘦素是一種在脂肪組織中的氨基酸，而它在深度睡眠中會(huì)大量分泌。所以，擁有高質(zhì)量的睡眠在減肥中至關(guān)重要。