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1.慢速放松跑健身法。慢速放松跑適合于老年及體質較差的人。此種跑步步伐輕快，全身肌肉放松，雙臂自然擺動，姿勢自然。呼吸的節(jié)奏可為兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。運動量以每天20~30分鐘為宜，剛開始鍛煉時距離可跑得短一些。每周可練5~6次，也可隔天跑1次。重要的是要堅持下去。
2.變速跑健身法。這是慢跑與中速跑相交替進行的一種跑法。通常是把慢跑放在兩次短距離的快跑之間，做到弛張有節(jié)，以提高健身效果。變速跑時，可根據自己的情況隨時改變速度，并不斷增加中速跑的距離。
3.原地跑健身法。這是一種不受場地、氣候、設備等條件限制，可以在自己的房間里、陽臺上跑步的鍛煉方法。在原地跑時，可以用加大動作難度的方法來控制運動量，如高抬腿跑，就可以加大運動強度，以達到較好的健身效果。
4.定時跑健身法。定時跑有兩種：一是限定時間而不限定速度和距離;二是既限定時間，也限定距離，定時跑適合于初煉者，運動量可自行控制。
5.定跑抖腕健身法。定跑抖腕就是一邊在原地跑一邊抖動手腕的一項簡單易行、老幼皆宜的大眾化健身運動，是居家保健的有效方法之一。
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