減肥瘦身的方式五花八門，讓人眼花繚亂。例如市面上的減肥茶、減肥藥、運(yùn)動(dòng)瑜伽、中藥飲食、按摩針灸等。健康的減肥方式才是比較值得我們青睞的。但是，首先我們就應(yīng)該從嘴上控制熱量的攝入，在平時(shí)吃的方面我們應(yīng)該怎么做，才對(duì)我們減肥有幫助呢?我們一起來(lái)看看吧!

吃法一：控制主食、限制甜食

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。

逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。

副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

日常生活中少喝奶茶、少吃蛋糕和甜點(diǎn)之類高糖含量的食物。

少吃唐，不僅對(duì)我們減肥有幫助，還能很好地保護(hù)皮膚，延緩皮膚的衰老。

吃法二：多吃膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。

人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。

由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者多食些纖維不僅對(duì)減肥有幫助，對(duì)身體還有好處。

俗話說(shuō)“減肥就是，管住嘴，邁開(kāi)腿。”控制飲食就是從根本上解決肥胖的問(wèn)題。若是因?yàn)槠渌±硪蛩匾鸬姆逝?，那么配合醫(yī)生治療，總有整天也會(huì)恢復(fù)窈窕的身姿。