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教你如何練就翹臀好身材

2018-05-08 13:25:00 來源：柳葉眉類型：原創(chuàng) 點擊：1998

很多小姐姐因為自己臀部扁平穿裙子褲子不好看而煩惱，臀部是構(gòu)成我們S身材的重要組稱部分。今天就給大家介紹如何練就翹臀好身材？

練就翹臀好身材的方法：

1、形體美臀：在進行提收松挺之前首先需要調(diào)整體態(tài)并進行“形體梳理”。一般影響臀部形態(tài)的有因頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位、脂肪堆積等。所以“形體梳理”的一個重要手段就是“提收松挺”。

2、跳操美臀：踏板操作是有氧健身操，一般是在充足的供氧條件下進行長時間、中低強度運動，踏板運動會使肌肉線條更長，有效地解決臀部下垂的問題。

3、器械美臀：剪步蹲雙腳一前一后，身體將蹲下，當大腿和小腿達到90度角時停止。做運動時，你可以徒手或負重，比如啞鈴和杠鈴。

4、居家美臀：在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂和肩一起支撐在墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，肩部繃緊，腹部肌肉收緊。腿的另一邊抬起到和身體一樣的水平。雙方交換練習，一邊12-15次。身體躺在一邊，頭靠在一只手臂上，另一只手臂自然彎曲。腿部屈曲，在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的情況下，一條腿慢慢打開，腹部和臀部收緊，會有一種繃緊的感覺。在臀部穩(wěn)定的情況下，練習臀小肌，彎曲膝蓋，伸直右腿向前，用右腳腳跟觸地，指向地面并指向膝蓋。朝同一方向移動。

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