每天床頭，梳妝臺、衛(wèi)生間都會有大量的頭發(fā)。是不是每個人都會面臨脫發(fā)的問題呢，不知道大家有沒有注意到，我們一年四季都有那么一段的時間都會脫發(fā)，而有的人是一年四季都會多多少少的掉落一些頭發(fā)。生活中改善頭發(fā)稀少的方法？

一.生活中改善頭發(fā)稀少的方法

1、作息必須要規(guī)律

作息要有規(guī)律，睡眠要充足，才能促進皮膚及毛發(fā)的正常代謝，而新陳代謝主要發(fā)生在晚上，這一段時間一定要保持睡眠充足，這樣毛發(fā)就可以正常代謝，反之就容易導(dǎo)致脫發(fā)，喜歡熬夜的患者一定要更加注意。

2、心情放松

由于工作和生活的壓力影響，現(xiàn)代人身心多少都有些亞健康，喜怒無常，這種狀態(tài)常會影響到頭皮營養(yǎng)的供應(yīng)和生長，從而脫發(fā)焦慮不安會加速脫發(fā)的速度，而愉悅的心情可以減輕脫發(fā)的問題，所以一定要保持心情放松，懂得如何去釋放壓力。

3、多食對頭發(fā)有益的食物

鐵、硫、維生素A、維生素E和優(yōu)質(zhì)蛋白，是頭發(fā)生長所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，因而飲食上要以含以上元素的為主，并多吃粗光纖和雜糧。

4、常按摩頭皮促進頭發(fā)的生長

每日睡覺前和次日起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額到頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2-4分鐘，經(jīng)常按摩頭皮，可改善營養(yǎng)，頭發(fā)得以滋養(yǎng)生長。

5、盡量少梳、少打理頭發(fā)

造成頭發(fā)稀少的物理因素是做頭發(fā)梳理頭發(fā)時候造成的，以及和洗頭時洗發(fā)水總是涂在頭頂正上方有關(guān)系，原來是不脫發(fā)的，但是如果我們經(jīng)常一個方向梳頭，一個方法洗頭，每天洗，每天梳理，次數(shù)多的話，頭發(fā)自然就少了，所以我們要盡量避免少梳，減少傷害自己頭皮的次數(shù)，要懂得護養(yǎng)自己的頭皮。

二. 女性經(jīng)常掉頭發(fā)怎么辦

1、多做一些頭皮的按摩

如果能夠每天堅持做一些頭部的按摩的話，是可以促進頭皮的血液循環(huán)的，而且還可以刺激頭皮部位，對頭發(fā)的生長是很有利的。而且按摩的時候用你的雙手進行就可以了，雙手是良好的按摩器和梳子，對頭發(fā)的傷害也是很小的。

2、保持規(guī)律的生活習(xí)慣

現(xiàn)在很多年輕人的夜生活都十分的豐富，不但經(jīng)常通宵熬夜玩手機，也經(jīng)常過著日夜顛倒的生活，白天的事情放在晚上做，而且還喜歡去燙染自己的頭發(fā)，這樣做的話是很容易導(dǎo)致脫發(fā)問題的出現(xiàn)的。年輕雖好，但是身體的保養(yǎng)還是要注意的，想要防止脫發(fā)問題的話，那就先養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。

3、及時排除精神壓力

因為現(xiàn)在普遍人們的心理壓力都是比較大的，不但要面對著高負荷的工作壓力，家庭的壓力也是不小的，在雙重壓力下經(jīng)常會面臨著過分焦慮不安的心理狀態(tài)，除了掉頭發(fā)，還經(jīng)常睡不著。因此面對這種情況，良好是可以學(xué)會放松好自己的心理壓力，可以嘗試一些瑜伽或者是體育鍛煉來進行排解。

4、不沾染惡習(xí)

現(xiàn)在不少女性可以說比男人還漢子，不但喜歡一些刺激性的運動，連抽煙喝酒這件事情都比男人還漢子，比男人煙酒的癮還更大。但是之所以會脫發(fā)是跟煙酒離不開關(guān)系的，難道你沒見過很多中年男人都是“絕頂”的樣子嗎?因此女人還是不要沾染不必要的惡習(xí)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣就好。

5、多補充一些蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的補充對于頭發(fā)的健康是很有幫助的，因為頭發(fā)的大部分成分都是蛋白質(zhì)，因此女人在生活中可以常吃一些瘦肉或者雞肉魚肉等含有豐富的蛋白質(zhì)的食物，對生發(fā)是很有幫助的。而且這類食物的脂肪含量也不會很高，很適合女人食用。

6、接受專業(yè)的治療

但是這點是對脫發(fā)嚴重的人來說，要是真的脫發(fā)到難以想象的地步的話，那就得趕緊去專業(yè)的地方治療，因此有些人的脫發(fā)是病理性的，一些疾病的出現(xiàn)的話也是會導(dǎo)致脫發(fā)的，因此平時良好是可以注意好自己的身體情況。

在日常生活中頭發(fā)出油比較多的朋友，一定要記得勤洗頭，并且可以選擇使用去油的洗發(fā)水，這些洗發(fā)水多是呈弱堿性的，清潔去污能力比較強，可以很好的保持頭皮環(huán)境，對頭發(fā)的健康生長有一定的好處。

對于現(xiàn)在脫發(fā)問題愈演愈烈，這也提醒了現(xiàn)象的年輕朋友要有禿頂防范意識，尤其是家里有脫發(fā)問題的朋友，就更要注重日常生活護發(fā)。專家建議，在日常生活中，可以多吃一些促進頭發(fā)生長的食物，如首烏、胡蘿卜、黑芝麻、綠色蔬菜、谷物類、家禽類等等，補充頭發(fā)所需營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、維生素B系列已經(jīng)其他微量元素，這對于頭發(fā)生長有極大的幫助。頭發(fā)稀疏，一定要注重日常生活護發(fā)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多運動，保持一個積極健康的心態(tài)，無論是男士還是女士，都可以起到防脫發(fā)的作用。

生活中有很多飲食療養(yǎng)可以緩解頭發(fā)枯黃稀疏，飲食中的紫菜、海帶、海龜、蝦蟹含有大量的碘、鈣、鐵、磷，各種新鮮蔬菜中含有大量的銅、鐵、鈷等微量元素，這些微量元素是人體內(nèi)不可缺少的，而且有促使頭發(fā)發(fā)黑發(fā)亮的作用。碘還可以增強甲狀腺素的合成和分泌，提高頭發(fā)的黑色程度和光澤。雞蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃和芝麻中含有大量的動、植物蛋白，可以增加營養(yǎng)，改善營養(yǎng)狀態(tài)，而且這些食物中還含有頭發(fā)中的主要成分胱氨酸和半胱氨酸，因而也是養(yǎng)發(fā)護發(fā)的營養(yǎng)食品。