現(xiàn)在大家都愛美，能夠擁有一個(gè)好的身材是大家的追求，所以有不少愛美人士都去減肥，用盡方法效果也不見得多好，特別是剛剛生產(chǎn)后的女性朋友想減肥都被限制得很厲害。下面我們就來看看生產(chǎn)后的女性朋友們怎樣減肥好吧。

一、產(chǎn)后肥胖的原因

1、由于妊娠后內(nèi)分泌代謝的變化，胃腸蠕動(dòng)緩慢，腹肌松弛，產(chǎn)后體形不易恢復(fù)。

2、產(chǎn)后肥胖與胰島素代謝有關(guān)。

3、當(dāng)婦女懷孕時(shí)，母親體內(nèi)的胎盤激素迅速上升，使母親體內(nèi)的大量脂肪得以消化并供給胎兒。一旦胎盤分娩并與母體分離，母體胎盤激素迅速下降，無法代謝體內(nèi)多余的脂肪，導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。

二、產(chǎn)后快速減肥應(yīng)注意的三個(gè)誤區(qū)

1、產(chǎn)后飲食。

2、產(chǎn)后服用減肥藥和茶。

3、分娩后立即鍛煉。

三、產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)

步驟1

1、向左轉(zhuǎn)和右轉(zhuǎn)，盡量向左轉(zhuǎn)

2、把你的手舉得盡可能高，然后向左右彎曲。一開始，范圍可以小一些，逐漸增大。

3、蹲下，慢慢站起來。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，盡量保持你的胃緊。

4、卷曲雙腿，盡可能緩慢地放下，但不要將它們壓在腹部。

5、把腿豎起來。你可以在開始時(shí)做少量的事情，并根據(jù)你的能力來做。

6、向后伸展雙腿，幫助恢復(fù)趾高氣揚(yáng)的臀部。做這件事時(shí)，記得把脖子向前伸，頭朝上。

7、像飛機(jī)起飛一樣同時(shí)抬起你的胳膊和腿，感覺你腹部的肌肉在伸展。

8、這與之前的動(dòng)作類似，但手應(yīng)該回到后面，伸展脊柱。

9、類似于仰臥起坐。一開始你可能做不到。慢慢來。

步驟2

1、坐在椅子的前半部分，兩腳并攏，雙臂平放在身體前方和肩膀?qū)挾?，兩拳輕輕撫摸。

2、保持手臂抬起的姿勢，慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，然后慢慢向后拉，面向前方。

3、在另一邊，重復(fù)大約20次。

4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)，與身體保持一定距離，面朝正前方，仰臥上身。

5、在另一邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。交替重復(fù)20次。這樣可以收緊腰部的腹部肌肉，使身體線條更加完好。

這種體操的主要目的是消除腹部脂肪。如果只用兩三次就看不出什么效果。至少，每天早晚要做兩三次，每次至少8次。三個(gè)月后，你就能看到效果了。它不僅能保持漂亮的身材，還能緩解緊張的工作壓力!