手臂操真的有效果嗎?做手臂操出現(xiàn)酸痛是正常的，是因為手臂里的乳酸分解了，效果要長期堅持下來，才能看到。

手臂減肥運動對消除手臂脂肪有一定作用，如果你想擺脫手臂上多余的贅肉，你可以試著做支撐練習(xí)。首先，仰臥在地上，在臉的左右兩側(cè)各放兩個啞鈴，然后雙手按在地上，兩腳抱住，然后一只手支撐身體，另一只手拿起啞鈴，做起提放動作，來回10次后，換另一只手做動作，兩只手必須做10次以上，手臂上的脂肪才會真正燃燒。

手臂操有效果，但需要長期堅持，下面幾組瘦手臂的動作，一起來了解下吧。

(1)舉重物

坐在椅子上，挺直腰背，手臂自然下垂，雙手捧著礦泉水瓶或厚厚的書，慢慢舉起你的手，使你的手臂與你的肩膀成一條直線，保持這個姿勢3秒鐘，然后把手放低，重復(fù)練習(xí)20次。

(2)輕擦皮膚

左手握右手，右手握左手，自上而下輕輕搓揉皮膚，不能來回搓揉，必須自上而下，重復(fù)搓揉10次左右，不要擦得太用力。

(3)揉燒法

左手握右手，右手握左手，手指畫圈法，從手腕到肩膀搓肌肉，注意手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉，內(nèi)外揉5次，不要來回摩擦。

(4)穴位指壓

陽池穴在手腕后面，彎曲手腕后部，手腕上有一條很厚的皺紋，陽池穴在中間，用另一只手的拇指按壓穴位10次，找陽池穴時，要坐著彎肘，肘部有一條橫線，在橫線的末端，肱骨外上髁的內(nèi)邊緣有凹陷，用拇指按壓穴位10次。

(5)雙臂纏繞

伸出你的手，固定你的左手，扭轉(zhuǎn)你的右手在你的左手，在達到你手臂能承受的很大極限后，堅持1分鐘，然后放松，休息10秒，再次固定右手，將左手繞在右手上，左右手練習(xí)是一組，每天15次。

希望上文整理內(nèi)容，對大家有所幫助。