減肥的人源源不斷，只不過認輸?shù)娜送瑯邮遣辉谏贁?shù)。大家了解過許多 的減肥瘦身方法，有的聲稱是快速瘦身，有的聲稱是健康減肥，而哪一種減肥辦法可以有功效，還得親自實踐。今天我們一起來看看減肥的一些注意事項吧。

1：減肥：抑制主食和減少甜食的攝入

如原來食量比較大，主食可運用遞減法，一日三餐減掉50克。慢慢將主食抑制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可采用，但食量相應(yīng)嚴格減少，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡可能少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種各樣動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)進行節(jié)制。副食品可運用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分比較少的蔬菜、水果等。

2：膳食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成比較大的體積，使人造成飽腹感，有利于減少食量，對抑制體重有相應(yīng)作用。人吃含纖維多的食物就能在相應(yīng)時間內(nèi)非常好的進行消化吸收然后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸可以漸漸地吸收營養(yǎng)、血糖值很難上升。因為食物纖維能推動腸道蠕動，若大批量食用，則便秘也自然而然減少，大腸癌的發(fā)病率也會降低。因此肥胖者依然是多食些纖維為好。

當然除了這些日常減肥的方法注意事項外，你也可以嘗試脂肪抽吸的方法，它是用一根針將身體內(nèi)多余的脂肪抽出，針眼很小，時間長些基本上看不出來針眼痕跡，這種減肥瘦身方法功效相比利用運動、調(diào)節(jié)、藥物減肥等方法比較確實可靠，且不易復(fù)發(fā)。傳統(tǒng)的腰腹部吸脂術(shù)因為吸脂鎮(zhèn)管粗，非常容易發(fā)生凹凸不平，因此有些專家主張只做深層脂肪抽吸，不做淺層抽吸。對皮下脂肪層很厚的情況特別是發(fā)生皮膚松弛的就不適宜吸脂了。