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三個動作讓你快速瘦臀

2018-06-15 16:20:30 來源：柳葉眉類型：原創(chuàng) 點(diǎn)擊：2754

你還在為自己的臀部太小而不好看而感到苦惱嗎？臀部太小不性感，但是臀部過于大又會給人一種愚笨的感覺。那么如何才能擁有一個大小合適的臀部呢？下面就為大家分享三個瘦臀動作，讓你快速瘦臀。

動作一：強(qiáng)化腰臀

首先采取仰臥的方法，讓雙腳與肩部同寬，然后將兩只手放在身體的兩邊，將膝蓋曲起，然后一邊吐氣一邊將腰部挺起，甚至是連臀部也要挺起，不要讓臀部著地，直至氣完全的吐出，然后回到起始動作，再將腰部與臀部挺起，這樣反復(fù)的做15-20次，能夠起到非常好的瘦臀效果。

動作二：減臀部贅肉

具體做法是將雙手放在頭的后面，將腳尖伸直，然后臀部用力，一邊吐氣一邊將一只腳盡量的抬起，需要注意的是腳一定要保持伸直狀態(tài)，靜止一秒鐘，然后回到起始動作，依照相同的動作再抬起另外一只腳，這樣左右交替連續(xù)做15-20次，需要注意的是不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，那樣可能會造成腰痛，抬腳的時候一定要收腹。這個運(yùn)動可以消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，可以使得臀部變得挺拔。

動作三：美化臀部

首先先立正站好，面向前方，兩只手叉腰，然后邁出一條腿，兩膝蓋呈90度，先吸一口氣，然后一邊吐氣一邊回到開始的姿勢，然后在換另一條腿，邁出，這樣反復(fù)做，每天腿做15-20次，做的時候一定要抬頭挺胸，并且做到脊背挺直，前腳不要太向前邁出，后腿一定要盡量的貼近地面，但是注意不要貼上地面。這個動作能夠使得臀部的肌肉收縮，對于消除大腿兩側(cè)的贅肉和創(chuàng)造有弧度的美臀具有非常好的效果。

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