臀部微笑線是指臀部和大腿之間的弧線，看起來(lái)像一個(gè)滑動(dòng)弧線。這樣的臀部比例比較好看迷人，那么如何擁有臀部微笑線?通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，幫助腰腹部、臀部塑形，下面一起來(lái)看看吧。

一、如何擁有臀部微笑線

1.后腿抬高

首先，雙腳并攏站直，然后交替抬起雙腳，盡量將雙腳抬到很高點(diǎn)，直到感覺(jué)臀部收緊為止。作為日常練習(xí)。

2.弓步下蹲

前后腳分開(kāi)半米左右，然后蹲下，前后腿保持90度。完成后換另一條腿，換腳重復(fù)該動(dòng)作。

3.深蹲

雙腳張開(kāi)至肩寬，然后雙手放在胸前，然后下蹲至與大腿同高，注意重心盡量向后，同時(shí)不要超過(guò)腳趾。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，深蹲真的很難，不僅讓人感到不舒服，而且需要高度的專(zhuān)注。然而，深蹲運(yùn)動(dòng)幾乎可以鍛煉身體的所有部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺。

4.拱橋

平躺在地上，彎曲雙腿，雙手放在身體兩側(cè)，然后臀部向上推，直到身體成一條直線。注意同時(shí)收緊臀部，保持3秒鐘，然后放下。

5.上提腿

也就是躺在地上，把腿彎起來(lái)，然后把右腿垂直抬起來(lái)，直到它垂直于地面，然后把左腿做成拱橋的形狀，之后把腿交替起來(lái)，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

6.跪地后抬腿

首先，雙手支撐地面，雙膝跪下，然后用力將單腿向后抬起。抬到很高位置后，暫停3秒鐘，然后再次放下，換腿后繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。

以上六種運(yùn)動(dòng)方式可以練出臀部微笑線，大家可以參考下，需要大家堅(jiān)持下去，同時(shí)在飲食上也要注意，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，增強(qiáng)身體的肌肉含量，簡(jiǎn)單安全的美出來(lái)。