每年夏天，讓你的身體變得健美和線條明顯可能是你的首要任務(wù)，塑身時身體比較難解決的一個問題是背部脂肪，對于女性來說，其他常見的背部疾病包括胸罩閉合處，背部皮膚松弛或多余，以及想收緊腋窩下的皮膚都是比較困難的，抽脂術(shù)不僅僅是能夠祛除腹部大腿手臂的多余脂肪，腋窩或者是背部也是可以進(jìn)行的，但是在完成后想要擁有健美的身材仍然是需要進(jìn)行鍛煉的，那么背部抽脂術(shù)后要怎么鍛煉才能維持身材呢?有氧運(yùn)動和飲食相結(jié)合可能是你能為背部脂肪做的良好的事情，因?yàn)樗鼈兌加兄跍p少體內(nèi)脂肪的沉積量。

　　背部抽脂術(shù)后維持身材的4項(xiàng)運(yùn)動是什么?

　　1、側(cè)抬腿

　　這種側(cè)抬腿運(yùn)動旨在穩(wěn)定骨盆到腰部和斜肌區(qū)域，以及側(cè)向彎曲，從而增強(qiáng)脊柱區(qū)域周圍的軀干肌肉，伸直躺在地板上，身體右側(cè)，腿、臀部和身體側(cè)面都靠在墊子上，右臂可以放在腦后或身體前，以獲得平衡和支撐，將你的左腿放在右腿上，疊放在右腿上，呼氣時，雙腿一起抬離地面約3或4英寸，當(dāng)你吸氣的時候，把腿放回到墊子上，保持你的腳稍微高于地面，就像在它上面盤旋一樣，在將腳放回地面之前，重復(fù)這個動作6到8次。

　　2、向后延伸

　　這項(xiàng)運(yùn)動是加強(qiáng)背部伸肌和腹部控制的關(guān)鍵，準(zhǔn)備一個墊子然后腹部向下保持你的手臂靠著你的軀干，手掌壓在你的大腿上，雙腿并攏，腳尖微微尖，吸氣把你的上軀干抬離墊子，保持你的腳掌壓在墊子上，一定要用你的腹部和背部將你的軀干向前和向空中伸展，當(dāng)你呼氣時，將你的軀干降低到墊子上，重復(fù)這個動作6到8次。

　　3、貓牛拉伸

　　開始四肢著地，手腕成一直線，肩膀和膝蓋與臀部成一直線，當(dāng)你吸氣時，放下你的腹部，抬起你的下巴和尾骨，盡可能的高，看著天花板，呼氣時，將腹部吸進(jìn)脊柱，收攏尾骨時拱起背部，呼氣時下巴向胸部移動，重復(fù)這個動作4到5次，重點(diǎn)放在呼吸上，應(yīng)該能幫助你處理背部脂肪。

　　4、游泳

　　首先俯臥，手臂放在前面，靠著墊子，慢慢地將你的胳膊和腿抬離地板，就像超人的姿勢，當(dāng)它們懸停在墊子上時，保持它們在一起，吸氣的同時抬起右臂和左腿，跟著你的呼吸來同時抬高你的左臂和右腿，直到你的動作開始像在空中“游泳”，重復(fù)進(jìn)行3組每組8次。

　　對于所有這些練習(xí)要慢慢開始，當(dāng)你感覺逐漸習(xí)慣之后可以嘗試加強(qiáng)，隨著你對協(xié)調(diào)性越來越適應(yīng)，開始加快運(yùn)動的速度，但是要保持呼吸平穩(wěn)，這幾個鍛煉可以幫助你很好的在背部抽脂之后形成并且維護(hù)好身材。