比較有效的又不傷身體的減肥方法？

沒時間去健身房？沒時間跑那么多嗎？然后你需要練習這六個公認的減脂殺手。為什么是減脂殺手？因為在這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協(xié)同努力，同時對體能的要求也很高，所以每次運動都會消耗大量的熱量。除了高能量消耗，這項運動的特點是耗時短。只要你每天花20分鐘練習，就相當于跑了一個小時！每次運動持續(xù)30秒，組間休息20秒。六個動作循環(huán)三次。讓我們來看看！動作：收緊腹部，背部微微弓起，雙手放在胸部高度。運動時，盡量用膝蓋觸碰對掌。堅持30秒，盡可能多做幾次。動作：運動時，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳趾。從前面看，你的腿是直的。注意腳趾，不要整只腳著地。堅持30秒，盡可能多做幾次。3.注意事項：該動作為復合動作，難度大，可能導致缺氧。因此，我們應該盡我們所能。堅持30秒，試著完成12-15次。動作：手掌在肩關節(jié)正下方，手臂伸直。運動過程中，重心是雙手。腳趾指向地面，膝蓋交替抬起。背部微弓，腹部收緊，下巴微收。5.注意：這個動作以弓步和深蹲為基礎，配合跳躍和擺臂的動作，可以穩(wěn)定身體。注意蹲下時，前膝不要超過腳尖，后膝不要接觸地面。微微前傾。動作：這個動作是以深蹲為主，加上跳躍動作。同時，擺動手臂發(fā)揮協(xié)同作用。注意膝蓋盡量不要超過腳趾。蹲下時，大腿與地面大致平行。坐回臀部，上身微微前傾。每個動作依次進行，循環(huán)3次，只需20分鐘左右就能完成一次高效的減肥運動。提醒：此動作不宜空腹或吃飽后進行?？崭惯\動容易引起低血糖，而飽肚子運動會增加胃的負擔。

如何快速減肥不傷身

首先必須強調的是，這里的“快”并不意味著整天就能見效，也不意味著一周能減10斤。這里提到的“快”是基于健康。以沒有健康的速度減肥是不值得的，即使減了，也會反彈。一般認為，健康的減肥率是每年3月減肥5-10%左右。如果你減肥太快，可能的健康風險會增加。同時，如果減肥的目標太高，很容易因為目標無法實現(xiàn)而感到挫敗，從而導致減肥失敗而放棄。在設定了明確的科學目標之后，下一步就是談如何去做。1.控制飲食至關重要。簡單來說，減肥就是保證熱量攝入等于熱量消耗。如果熱量攝入過大，消耗不夠，那么隨著時間的推移，就會出現(xiàn)肥胖。事實上，即使你整天躺在家里的床上，你的身體仍然一直在消耗熱量來維持你的體溫和功能，所以一般來說，我們每天需要保證1500卡路里。第二，每周兩三次30分鐘以上的有氧運動也是必不可少的，良好隔一段時間做有氧訓練。推薦一些比較能減肥的運動：1。游泳飲食。慢跑飲食。變速跑步飲食4。爬樓梯飲食5。跳舞飲食3。吃飯后不能馬上進行有氧運動，要及時喝水，否則會對身體產生不良影響，但飯后不要一直坐著?？梢云鹕碚玖胄r左右，防止脂肪在腰腹部和腿部堆積。運動時記得喝水，及時補充水分。不要以為喝水就能減肥。補水在減肥中非常重要。第四，運動時要注意。運動時，你應該注意。如果鍛煉到身體某個部位的肌肉，那么全身的注意力和感覺也要集中在這個部位，鍛煉效果會更好。比如在做腿部運動時，如果把重點放在腹肌、臀肌和股四頭肌上，就可以促進這些肌肉的發(fā)育和生長。

怎樣減肥快又不傷身？?

減肥并不快，快速減肥也快。一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這才是良好的減肥方法。不知不覺中，你會瘦下來，不會輕易反彈。我告訴你，我一直堅持少吃多運動，不懶惰，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，多做家務，你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢地。不知不覺，你的皮膚也會變好。這些都是我多年的減肥經驗，也瘦了不少。希望你能減肥，不要相信任何減肥藥，那只會讓你的身體很差。減肥是一場長期的戰(zhàn)爭。要戰(zhàn)勝自己，就要有堅持下去的勇氣！如果你愿意鍛煉和跳繩，你會得到意想不到的收獲。以上都是我親身經歷并一直堅持的減肥方法。它們不傷身體，效果很好。這里有一些建議，呵呵，可以試試。1.少吃：如果你控制自己的嘴少吃，你得到的熱量就會少，你自然會吃虧。如果你想變胖，你就不會變胖。在上述流行的減肥方法中，蘋果減肥法、蔬果減肥法等都屬于這一類。熱量低會讓你吃虧，但熱量攝入一定要滿足身體的代謝需求。不用說，非常有效。缺點：攝入的熱量太少會導致身體機能下降，甚至可能出現(xiàn)內分泌失調的情況用女性的話來說，還有避免的方法：少吃不是什么都不吃，切記切記，不要為了身材好而被自己太委屈。2.多運動：養(yǎng)成運動的好習慣好處不用我多說，可以促進新陳代謝，鍛煉各方面。比較重要的是它可以幫助你消耗大量的熱量。良好的運動習慣可以讓你保持苗條和美麗，你不必害怕吃得太多。缺點：運動不當會讓身體上的脂肪全部變成肌肉，從而導致身體變形。避免方法：合理運動，有氧運動代替無氧運動。3.態(tài)度：態(tài)度決定一切。很多人反復減肥，但關鍵是態(tài)度不端正，總是很快放棄。其實只要再堅持一次就能成功，所以減肥過程中一定要堅持。只要你想到苗條的身材，你就會再次被激勵。Ccff的好處：振奮精神，消除精神抑郁，

怎么減肥快又不傷身的好方法啊

樓主，你好。 首先良好不要吃藥和抽脂！那樣是快`` 可是你想過后果么？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是良好的?。?不知不覺10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質優(yōu)先 你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然后再吃兩口。”細細品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進餐 大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。 7.調整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個：成年人平均整天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內。重點在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進行控制并且擺脫無節(jié)制。 10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是比較基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的比較適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養(yǎng)益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多余的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢?。┚退闶菧p肥成功。不要太過于相信稱體重的機器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！ 畢竟莪也是這么過來的！呵呵 減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因為你并不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法. 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！