我相信很多青少年在發(fā)育期間都想長(zhǎng)得又高又瘦，所以在減肥的同時(shí)也想增肥。因?yàn)楝F(xiàn)在的審美觀是越瘦越好，越高越好。這種審美觀也給現(xiàn)在的青少年帶來(lái)了很大的壓力，如果他們一味的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很容易導(dǎo)致孩子發(fā)胖，而且可能長(zhǎng)不高。那么如何增肥減肥呢？

一、健康飲食

1.三餐規(guī)律

三餐規(guī)律是青少年健康發(fā)展的基本規(guī)律。如果三餐不規(guī)律，身體很難吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，身體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)受到影響，容易形成肥胖體質(zhì)。所以三餐良好定時(shí)定量，這樣更好的促進(jìn)發(fā)育，有助于增加，也能形成精益的體質(zhì)，讓身體不容易發(fā)胖。

2.均衡營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)很重要。很多青少年認(rèn)為只吃蔬菜不會(huì)胖，但是只吃蔬菜很難長(zhǎng)高。所以，要想增肥減肥，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。你應(yīng)該合理地吃蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素。建議多吃高蛋白食物，如雞肉、牛肉、魚(yú)肉，多吃深色蔬菜，如菠菜，補(bǔ)充鐵質(zhì)。平時(shí)也要適當(dāng)吃一些水果。你可以吃蘋(píng)果和香蕉。這些水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，不使人發(fā)胖，有清腸的作用。

3.控制熱量攝入

營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，也要注意控制熱量的攝入。如果你想同時(shí)減肥和增肥，就要適當(dāng)?shù)膮^(qū)別熱量，讓你每天消耗的熱量大于攝入的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。但也要注意不要過(guò)度限制熱量，否則容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響增加。

二、如何增加減肥效果？堅(jiān)持鍛煉

多做有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)主要是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的活動(dòng)，如游泳、跳繩、慢跑等。這些練習(xí)可以有效刺激關(guān)節(jié)或骨骺線。經(jīng)常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效增加，促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助身體發(fā)育，達(dá)到減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)后注意拉伸。

運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持拉伸也有助于增加。它可以拉伸和放松肌肉，緩解關(guān)節(jié)緊張。多做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉線條更好看，讓身材又高又瘦。

那都是關(guān)于增肥和減肥的。只要堅(jiān)持以上幾點(diǎn)，我相信青少年在增加的同時(shí)也能減肥，還能更健康更好。