1.睡眠的用具要調(diào)整

不管是床還是炕，在安防時(shí)應(yīng)南北順向，人睡得時(shí)候要做到頭北腳南，讓身體不容易受到地磁的影響。床鋪要適中，過(guò)硬過(guò)的床都會(huì)讓人難以安眠，睡后容易疼痛。枕高以睡者的一肩為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。夏天由于細(xì)菌的增多，要加強(qiáng)換洗。

2.睡眠的姿勢(shì)要調(diào)整

有心臟疾患的人，良好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于避免出現(xiàn)失眠。

3.睡眠的時(shí)間要充足

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。

4.睡眠的環(huán)境要舒適

睡眠的好壞與環(huán)境有著很大的關(guān)系。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期失眠而非自身疾病所致者，良好遷徙遠(yuǎn)處居住。

綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。

以上就是一些幫助睡眠的小貼士，長(zhǎng)期失眠的朋友良好是去醫(yī)院與專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行溝通，才能更好的幫助睡眠喲。