據相關調查顯示，80%的女性平均每周運動量在4小時以下。由于自身抗體能力減弱，同時不正確的站姿及坐姿，也讓女性骨骼面臨巨大的壓力。那么怎樣才能有效矯正骨盆，骨盆矯正術后護理有那幾點_骨盆矯正手術后的術后護理？為您推薦1個簡單的身體平衡減肥動作，既可以有效瘦腿，還可有助消除骨盆矯正。

一.骨盆矯正術后護理有那幾點_骨盆矯正手術后的術后護理

1、骨盆后傾是什么？

骨盆后傾時，恥骨的上端會向后，而恥骨的下端會向前。腰部前凸角度變小，胸椎上端接近腰部的位置也會比較直，肩胛骨突出，側面看起來是一個含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態(tài)，看起來很沒有精神。

2、骨盆后傾有什么危害？

1，后傾帶來的比較常見問題是腰部弧度變小，從而容易患上腰部間盤突出，另外往往會導致駝背，頭部前移。駝背對肩袖健康大有影響，頭部前移有可能導致頸部疼痛、頸椎間盤突出。

2，膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強，為了維持平衡出現膝過度伸展，膝蓋的支撐力因而變弱，很容易受到傷害。

3，骨盆本身承載著生殖系統(tǒng)，撐托著內臟器官，女性骨盆后傾會導致月經失調，影響身體健康。

二. 骨盆熱身動作

1.兩腳張開至與肩同寬地站立，腳掌向前，左右膝蓋微微彎曲，兩臂屈肘并打開，肩胛骨后仰并下壓，兩肩放松，雙手叉腰，上身挺直，收起腹部與臀部的肌肉。

2.骨盆有節(jié)奏地往左上右上扭動，上身不要晃動，兩肩保持相同的高度，兩腿隨之改變屈膝的幅度。

3.雙膝保持微微彎曲，上身始終挺直，并與地面垂直，腹部與臀部肌肉收緊，同樣是兩臂屈肘叉腰，肩胛骨下壓后仰，令胸廓適度地打開。

4.骨盆分別向前傾出，再向后翹起臀部，注意要利用腰腹施力，扭動骨盆，腰以上的部位不要隨之晃動。

三. 產后如何恢復骨盆

1、在分娩42天后，子宮恢復良好，無感染的女性可以及時進行產后盆底肌檢測，查看盆底肌的損傷程度，在產科醫(yī)院醫(yī)生的指導下進行針對性的訓練。

2、借助儀器感受并學會收縮--放松盆底肌肉，學習識別有意識的控制盆底肌，掌握正確的盆底肌收縮方法，避免腹肌收縮。

3、做完10-15次盆底肌恢復訓練后，可以自己適時適量的鍛煉，循序漸進、持之以恒。

4、有盆腔臟器下垂的女性需要借助電刺激和生物反饋療法，并適當的延長療程。

四. 助你輕松消除脂肪

1、糾正骨盆歪斜，消除肚腩

1.四肢撐地，手置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盆的正下方。

2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

3.換另一邊手重復動作，整組動作重復3次。

2、拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌

1.四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

2.左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩(wěn)，靜止5秒。

3.換另一側重復動作，一組動作重復3次。

3、腹部、腿部運動

骨盆為什么很重要?

骨盆的大小及形狀對分娩的難易影響很大，它與產力及胎兒構成了分娩的三要素。正常的骨盆寬而淺，如產力及胎兒無異常，胎兒很容易娩出。但如果骨盆狹窄或存在明顯的畸形，胎兒就不能經骨盆娩出。