人自古以來(lái)就是“靠近我，溫暖你”的群居動(dòng)物，天氣變冷后喜歡干什么？喜歡聚到一起大吃大喝呀！從工作會(huì)餐，到家庭聚會(huì)，到朋友小聚，這種聚餐往往寫著長(zhǎng)胖這兩個(gè)大字，那聚餐就去了，當(dāng)然還是要去的，這幾招讓你每天聚餐也能不長(zhǎng)胖。

1. 餐前多喝熱水

有人會(huì)建議飯局前，先墊巴一下吃的，以減少正餐時(shí)的饑餓感，避免吃過(guò)量。這對(duì)于小小胃口的人或許可行，但對(duì)于大多數(shù)要減肥的人，無(wú)異于提前吃下不必要的熱量。所以不妨在點(diǎn)完菜到上菜期間，吃飯前半小時(shí)左右，先狂灌自己幾大杯白開(kāi)水、淡茶水，把肚子的空間填滿，開(kāi)餐后也不容易狂吃不停。

不過(guò)也有人說(shuō)飯前喝水會(huì)會(huì)稀釋胃酸，對(duì)健康不利。其實(shí)純從生化角度考慮，想要把0.06LpH2.0的胃酸稀釋成pH3.5（不正常狀態(tài)），需要1.83L水，而胃容積大約在1.5L。另外水的消化速度很快，只要你的消化系統(tǒng)正常，對(duì)健康是沒(méi)有影響的，所以就不需要大驚小怪啦。

注意，不要用其他液體代替水。

2. 先多吃蔬菜，后適量吃肉，少吃主食

注意進(jìn)食順序，原則就是：先用熱量低纖維高的食物把自己塞半飽，再補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其它都是浮云了。要是平常你說(shuō)“減肥不吃主食”，一定要把你打醒。但對(duì)于一次聚餐來(lái)說(shuō)，盡量少吃主食、少吃或不吃甜點(diǎn)，對(duì)減肥的影響確實(shí)可以小一些。

3.多說(shuō)話，少吃飯

其實(shí)很多飯局的重點(diǎn)不在于吃，而在于聊天。如果一直悶聲不出，埋頭苦吃，不僅氣氛尷尬，還只會(huì)越吃越多。如果不喜歡高談闊論引起太多注意，那就坐到熟人邊上，三兩人聊聊天就好。只要嘴巴一直在互動(dòng)，注意力就不會(huì)過(guò)多地停在吃上面，避免“你不是餓是嘴巴寂寞“。

聚餐的秘訣就是少吃多動(dòng)。

4. 細(xì)嚼慢咽，小口吃飯

之后一定切記！不要像餓鬼上身一樣風(fēng)卷殘?jiān)剖降爻?，要?xì)嚼慢咽，不求成為一個(gè)大家閨秀，但至少還是要爭(zhēng)做一個(gè)有儀態(tài)的吃貨！