大家都知道，減肥一直都是各位靚仔靚女談不完的話(huà)題，非要瘦成一道閃電才滿(mǎn)意。今天就來(lái)給大家介紹一下一種叫做倒三角飲食的慢速減肥法。倒三角飲食主要從對(duì)一日三餐飲食習(xí)慣的控制開(kāi)始。

這種倒三角的飲食符合人體熱量消耗規(guī)律：從早上到晚上，身體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)要求不斷地下降，要求的熱量也在下降。其中的關(guān)鍵要點(diǎn)就是晚餐。根據(jù)人體的生物鐘，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，容易變胖。而如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量后，身體就會(huì)動(dòng)用脂肪支持人體活動(dòng)，從而讓你變瘦。

那么倒三角飲食減肥具體應(yīng)該怎么做呢？

1、比較忌諱從早吃吃吃到晚

有些女生胃口小，早上吃不多，做不到倒三角。那么，少食多餐、餓了再吃、細(xì)水長(zhǎng)流式兒的行不行?良好別。研究者發(fā)現(xiàn)，相比于限制總熱量，限制總的進(jìn)食時(shí)間對(duì)于減肥同樣重要。全天的進(jìn)食時(shí)間良好限制在8～9個(gè)小時(shí)內(nèi)。比方說(shuō)，如果早上8點(diǎn)吃了早飯，那么晚飯比較遲在17點(diǎn)解決比較合適。這樣做的好處是，能減掉更多的體重和體脂肪，保存更多的肌肉。丟掉無(wú)用的(脂肪)，留下有用的(肌肉)。這樣的減肥才能保留戰(zhàn)果，比較不容易反彈。

2、大餐早點(diǎn)吃

把整天中比較豐盛的一餐放在下午3點(diǎn)之前。如果來(lái)得及的話(huà)，早餐良好吃得豐盛點(diǎn)，可以參考這個(gè)公式：充足的主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+健康的油脂+新鮮果蔬。早上來(lái)一個(gè)全麥面包，牛奶，嫩煎蛋，再來(lái)一小把堅(jiān)果?；蛘呤莻鹘y(tǒng)的中式早餐，雜糧粥，素包子配煮蛋，再帶個(gè)蘋(píng)果上午加餐。如果你是晚起星人，早上來(lái)不及吃大餐，那么午餐吃得豪華一些也可以。反正，良好別把大餐留到晚上。

3、晚餐吃少點(diǎn)

良好在6點(diǎn)半之前解決晚餐。吃得時(shí)間越晚，吃的量就得越少。食物種類(lèi)上要優(yōu)先選擇白天吃得少的，可能是雜糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白。烹調(diào)上良好清淡少油，蒸煮優(yōu)先，少煎炸。晚上吃太多太好，不僅增加消化負(fù)擔(dān)，還容易造成心理負(fù)擔(dān)。

4、進(jìn)食時(shí)間盡量集中

整天的進(jìn)食時(shí)間良好集中在8～9小時(shí)內(nèi)。注意!這并不是鼓勵(lì)「16小時(shí)斷食法」，也不是提倡「過(guò)午不食」。其實(shí)這對(duì)于早起的人來(lái)說(shuō)，做到集中進(jìn)食相當(dāng)困難，除非你能做到晚上五點(diǎn)吃晚飯，之后不再安排劇烈的體力活動(dòng)，八九點(diǎn)鐘上床睡覺(jué)。不過(guò)，這確實(shí)不容易做到，晚上八九點(diǎn)鐘，甚至還有人沒(méi)吃晚飯吧。就算八九點(diǎn)想要睡覺(jué)，你的老板估計(jì)也不會(huì)答應(yīng)。不然為什么要說(shuō)，減肥是一件很難的事情呢。

實(shí)際上這就和其他控制飲食的減肥法差不多，倒三角飲食減肥法主要通過(guò)控制三餐的熱量，讓脂肪在特定的時(shí)間自己消耗掉。所以說(shuō)倒三角飲食減肥法至關(guān)重要的一點(diǎn)就是晚飯千萬(wàn)不要吃太晚了。