肚子上長肉是比較痛苦的。 肚子里的脂肪比較難減少，但不減少的話會很難看。 另外，脂肪不斷增加，那個時候減肥會變得更難。 所以，肚子上有贅肉的情況必須減少。 那么，怎么減少呢，一起看看有什么好辦法吧。

用平板支撐可以減少肚子。 做夾板支撐的話，身體會變熱出汗，會消耗一定的卡路里。 另外，夾板支撐主要是鍛煉腹部中心肌群的動作，起到消耗腹部脂肪、收緊腹部肌肉的作用，有助于形成腰腹部曲線，減去腹部贅肉。

想要快速變細腹部的人，可以選擇腹部吸脂整形手術，吸出皮下深層脂肪，保留與表層皮膚緊密接觸的厚約1厘米的淺脂肪，大量肥大脂肪細胞被吸出，局部脂肪層變薄，腰圍變細。 腹部脂肪可一次性抽吸800-4000ML，低于800ML效果不佳，超過4000ML需延長恢復時間。 進行腹部脂肪抽吸手術要注意去正規(guī)的整形醫(yī)院。

一)多種健身方式相結合

如果想要達到全身減肥的效果，腹肌和其他健身項目搭配運動是良好的。 這樣可以達到更好的鍛煉全身肌肉的效果，減肥的成果也更明顯，不會對身材產生違和感。

2、腹部按摩

腹部按摩減肥有效，能促進排便，但不能盲目按摩，應按照營養(yǎng)學家的說法，沿腸蠕動方向順時針按摩一次，每次10次，強化肚臍左下角、右上角和左下角三個角點因為這些地方是大腸彎曲的位置。 每天睡覺前做10次腹部按摩，可以幫助排便，有收腹的效果。

健身房有很多適合餓肚子的運動，除此之外，跑步、扭腰、提啞鈴、仰臥起坐等運動都可以減肚子。 相關的減肥器械，健身房里基本上都有。