想要提臀，可按照以下方法進(jìn)行練習(xí)： 一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。 1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。 2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。 二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。 1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。 2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。 三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。 1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。 2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。 四、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。 1、采取伏爬的姿勢(shì)，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣。 2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次，同時(shí)交替雙腳。以此作為一個(gè)回合，每次需做2-3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。

由于分娩造成了臀部的外形的變化，患者本人自覺(jué)不美觀指導(dǎo)意見(jiàn)：建議患者本人在日常生活中，精力充沛的條件下經(jīng)常練習(xí)深蹲每次10到20次，不要過(guò)度練習(xí)，能夠鍛煉臀部肌肉的張力，只要堅(jiān)持持之以恒就能夠使臀部形體達(dá)到理想狀態(tài)。

經(jīng)常做提臀的運(yùn)動(dòng)。多運(yùn)動(dòng)按摩在屁股上和腰背部上面的這些脂肪就會(huì)代謝掉多游泳才會(huì)呈現(xiàn)出肌肉，看上去才會(huì)更有形狀所以必須經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才會(huì)有更有型。