大腿腿部脂肪多，可以做腿部吸脂的，效果也是很明顯的

你好，要想健康有效地減肥就要合理安排飲食，和適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)消耗建議你飲食上忌生冷、油膩食物，少吃甜食，多吃些蔬菜水果，飯后避免久坐，適當(dāng)增加身體鍛煉，保證充足睡眠，建議你打羽毛球和籃球

想要減肥，特別是想要快速的減肥，大多數(shù)的人想到了無(wú)非是以下幾點(diǎn)：一、節(jié)食；二、大量的運(yùn)動(dòng)；三、借助藥物；四、借助手術(shù)；……其中我們比較不建議的是第三、四種，因?yàn)樗幬锱c手術(shù)減肥除了不利于健康的身體外，也特別容易反彈，對(duì)于第一種，或許有人會(huì)認(rèn)為小編會(huì)認(rèn)同，因?yàn)榇_實(shí)有不少人借助節(jié)食在減肥上取得了一定的效果，并且也并不是那么狼狽。但是，過(guò)度的節(jié)食對(duì)身體的健康是十分不利的，并且對(duì)以瘦腿為目的人來(lái)說(shuō)效果不會(huì)很明顯。1、首先我們要飲食清淡，即少鹽。或許有朋友會(huì)問(wèn)Why?貌似跟減肥瘦腿聯(lián)系不大啊。其實(shí)呢，如果我們經(jīng)常吃高鹽分的食物，會(huì)很容易導(dǎo)致身體里面積存過(guò)多的分水，從而形成水腫，特別是小腿部分。所以，首先我們飲食上首先要少鹽。2、多食富含B族維生素的食物。因?yàn)榫S生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變成能量，維生素B2能夠加速體內(nèi)脂肪的新城代謝，有利于腿部脂肪的消除。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。3、多食富含維生素E的食物。現(xiàn)在我們的上班族，我們的學(xué)生大多數(shù)的情況下都是在一種靜坐的情況下，這其實(shí)不利于腿部血液的循環(huán)。血液循環(huán)不好就特別容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。4、多食富含鉀元素的食物。說(shuō)到鉀，還是跟第一點(diǎn)的飲食清淡有關(guān)，因?yàn)殁浻兄谖覀凅w內(nèi)多余的鹽分排出。富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。說(shuō)完飲食，再來(lái)講生活習(xí)慣與作息。^_^其實(shí)在習(xí)慣與作息上要注意的并不是太多，就是養(yǎng)成良好的作息生活習(xí)慣就好了。1、不蹺二郎腿。且不說(shuō)蹺二郎腿本就是一個(gè)壞習(xí)慣，當(dāng)然有人喜歡，我們也不能說(shuō)什么。但是它是瘦腿殺手，我這么說(shuō)你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什么呢？其實(shí)經(jīng)常蹺二郎腿的人會(huì)知道，蹺二郎腿特別容易導(dǎo)致腿部血液不流通，經(jīng)常會(huì)腿發(fā)麻，根據(jù)上面說(shuō)的，對(duì)瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會(huì)導(dǎo)致盆骨變形，時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。不管在不在乎瘦腿，改掉這個(gè)壞習(xí)慣真是***的！2、不要熬夜。有人說(shuō)熬夜是在跟青春賽跑，卻不知這是至少以兩倍的青春為代價(jià)，這里且不談作息美容，還是回歸正題。熬夜導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，這樣體內(nèi)的垃圾和毒素就不能及時(shí)有效的排出，這樣除了影響體質(zhì)、氣色、也容易產(chǎn)生水腫。所以說(shuō)熬夜還是不要的好。減肥離不開運(yùn)動(dòng)，上面講的兩個(gè)部分只是讓我們有效快速減肥的基礎(chǔ)，下面講如何做些小動(dòng)作小運(yùn)動(dòng)有效瘦身瘦腿。^_^1、高抬腿。這是早晚十到二十分鐘的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間看起來(lái)短，卻是簡(jiǎn)單有效瘦腿的好方法。具體：站直，然后抬起腿盡量使大腿超過(guò)九十度即可，速度根據(jù)個(gè)人的情況而定。一分鐘一組，一般一組至少二十到三十次；休息一分鐘，繼續(xù)。休息的時(shí)候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。2、側(cè)抬腿。仍然是早晚的運(yùn)動(dòng)，十到二十分鐘。這個(gè)在床上或者沙發(fā)上做即可。具體：側(cè)身而臥，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態(tài)，抬高，一般要盡量超過(guò)七十度，爭(zhēng)取與床垂直。一分鐘一組，休息三十秒后繼續(xù)，時(shí)間久了，可盡量太高腿并延長(zhǎng)每組時(shí)間。五組做完后，換另一條腿繼續(xù)。這個(gè)可以使腿有一個(gè)很好看的線條。做完還是建議有個(gè)至少兩三分鐘的按摩。3、抬腿。具體：仰臥在床上或者沙發(fā)上就好，然后雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時(shí)可講雙手放下臀部下面。然后抬起雙腿并伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。4、踢腿。這個(gè)跟第二點(diǎn)其實(shí)是差不多的，一個(gè)是側(cè)臥一個(gè)是站立。還有就是這個(gè)可以前后踢，適合與第一點(diǎn)一起做。這樣我們就有四個(gè)小動(dòng)作，床上兩組、起床后兩組，當(dāng)然時(shí)間緊的可各做一組；這四個(gè)小動(dòng)作堅(jiān)持做，一般半個(gè)月就見到效果。PS：注意做完適當(dāng)按摩放松。

一般選擇做冷凍溶脂手術(shù)可以快速瘦大腿，冷凍溶脂手術(shù)的整個(gè)操作過(guò)程比較簡(jiǎn)單，一般是利用局部制冷裝置冷卻脂肪細(xì)胞，被治療的脂肪細(xì)胞結(jié)晶，隨后凋亡，被身體吸收排出體外，恢復(fù)之后，可以使大腿變得更加纖細(xì)，而且術(shù)后效果可以長(zhǎng)久維持。另外，選擇做吸脂瘦大腿也能快速瘦大腿，該手術(shù)一般是利用醫(yī)療器械將手術(shù)部位多余的脂肪吸取出來(lái)，恢復(fù)之后可以使整個(gè)身材看起來(lái)更加苗條，而且術(shù)后效果也比較好。但在恢復(fù)之后，求美者平時(shí)也要注意控制飲食，不要暴飲暴食，以免發(fā)生反彈。