跑步減肥的合適時(shí)間是飯后45分鐘，即20分鐘步行1600米，對(duì)減肥比較有利。如果2小時(shí)后快走20分鐘，減肥效果會(huì)更好。建議：一般來說，想要達(dá)到減肥的預(yù)期，就要做耐力有氧代謝的全面活動(dòng)，心率每分鐘120-160次。希望能幫到你。

堅(jiān)持做下去。鍛煉是減肥的好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不僅可以增加身體脂肪的“支出”，恢復(fù)體型，還可以鍛煉身體各個(gè)器官，增強(qiáng)體質(zhì)。所以，加大運(yùn)動(dòng)量是減肥的好方法。減肥重要的是兩點(diǎn)：飲食和運(yùn)動(dòng)。就算其他減肥藥有效，也只是個(gè)例，可能會(huì)有很多副作用。飲食以新鮮蔬菜水果為主，運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步、游泳等。你要根據(jù)情況盡可能增加運(yùn)動(dòng)量。

如果是全面減肥，我不建議你去整容。你應(yīng)該通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制食量，增加運(yùn)動(dòng)量來達(dá)到減肥的目的。如果是局部減肥，可以去醫(yī)院的整形科，讓醫(yī)生根據(jù)具體情況為你選擇減肥方法。

減肥良好的方法是什么？速效蘋果餐只需要持續(xù)3天的蘋果瘦腿法。其他人可以喝水和茶。第3天晚上，喝一兩勺食用橄欖油。酸奶減肥法整天只吃1-2個(gè)酸奶，其他都在平時(shí)吃。

減肥過程中喝酸奶的時(shí)間一般需要固定和長期持續(xù)，減肥效果顯著。早餐時(shí)喝酸奶，但一定要吃一點(diǎn)再喝酸奶，而不是空腹喝酸奶。有助于營養(yǎng)的吸收。下午喝一杯酸奶，有助于緩解疲勞，增強(qiáng)人的精神，上班下午精神飽滿。飯后2小時(shí)左右喝酸奶有吸收，這個(gè)時(shí)候胃的環(huán)境對(duì)酸奶的吸收有很大的幫助。

喝什么樣的花茶減肥效果好？另外，活血調(diào)經(jīng)運(yùn)動(dòng)的較好時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽下山之后。應(yīng)選擇慢跑、游泳、健美操等寬松運(yùn)動(dòng)形式，堅(jiān)持每天鍛煉1小時(shí)。對(duì)減肥比較有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。特別是慢跑、爬山、快步、打球、游泳等耗能多的運(yùn)動(dòng)，良好每運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一次結(jié)束。請(qǐng)不要中途停下。另外，每次運(yùn)動(dòng)的消耗卡路里必須達(dá)到300千卡。通常，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量會(huì)加快心率，出汗。

如果，全身性減肥，我不推薦整形手術(shù)。你要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整食量，增加運(yùn)動(dòng)量，用這種方法達(dá)到減肥目的。如果是部分減肥，應(yīng)該去醫(yī)院整形科向醫(yī)生提出根據(jù)具體情況選擇減肥的方法。