安娟 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 上海華美整形醫(yī)療美容醫(yī)院

瘦肚子的方法練習姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。瘦肚子的方法練習姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。瘦肚子的方法練習姿勢三：保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。瘦肚子的方法練習姿勢四：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。瘦肚子的方法練習姿勢五：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。瘦肚子的方法練習姿勢六：身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。瘦肚子的方法練習姿勢七：平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，之后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。瘦肚子的方法練習姿勢八：平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。效果：有效消除 小腹 突起。瘦肚子的方法練習姿勢九：準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。以下三組需要進行準備活動：全身放松，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。瘦肚子的方法練習姿勢十：平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴脱雠P姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。瘦肚子的方法練習姿勢十一：平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。（真誠為您解答，希望給予【好評】，非常感謝~~）

潘青青 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 常州施爾美整形醫(yī)療美容醫(yī)院

你好肚臍整形：1、注意臍部衛(wèi)生.每天用溫熱的清水加中性沐浴液擦洗臍周及臍眼以清除污垢防止病菌滋生但不宜用力搓揉以免弄傷皮膚發(fā)生感染.2、要注意防“風”.臍周是腸胃部位容易受涼所以要防止臍部著涼早晚天氣較涼爽時或者陰雨天氣溫較低時良好不要穿露臍裝；電扇空調的涼風不要對著臍部猛吹；穿露臍裝騎摩托車或自行車時車速不宜太快；睡眠時應在腹部蓋上薄物或使用護臍帶.

陳新龍 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 泰州市人民醫(yī)院燒傷整形科

肚子上肥肉不難減，只要你堅持兩點就能做到，第一就是控制自己的嘴，第二就是加強體育鍛煉，多做能夠活動肚子上肌肉群的運動。首先從飲食開始，我們先把自己平時喜歡吃的東西列一個菜單，從中將一些油性比較大的食物勾去，跟他們徹底劃清界限。要想減肚子上的肉，胡吃海塞是不可能的。我們肚子上的這些板油很多都是因為吃出來的。要以適合減肥的蔬菜水果為主。除了控制好自己的飲食之外，還要將自己的運動規(guī)劃出一個合理的計劃。每天至少要鍛煉20分鐘到一小時。讓自己的身體微微出汗，這樣才能夠提到燃脂的作用，不一定非要累得滿頭大汗，伸舌頭狗喘，但是每天都要堅持這樣做。

劉潔 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 成都美極醫(yī)療美容

您好，目前減肥的程序有用餐減肥，運動減肥，吸脂減肥三種程序，三種程序里用餐減肥是比較不可取的，傷害脾胃，影響身體健康；運動減肥是屬于比較健康的程序，但是必須要保證持之以恒，如若間斷或者中途放棄，那么很頻頻反彈；所以，一般講述不反彈，同時不影響身體健康的吸脂程序，吸脂程序是使用內窺鏡技術，利用負壓吸出體內脂肪，有著塑形的效果。

王冀耕 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 大同清木醫(yī)療美容醫(yī)院

肚子上有贅肉，咋樣快速瘦肚子您好，紫心番薯是番薯科的一種，它和其他的番薯很大的不同是心是紫色的，有一種特別的紫清素在里面。對人和動物沒毒，通常在廣東地區(qū)常見，是一種美味的食品。番薯紫心番薯薯型較美觀、肉質細膩，含有9種氨基酸和胡蘿卜素，能補充人體營養(yǎng)不足，并且藥用功能也較好；其內含紫色素、綠原酸、多種維生素，硒、碘、銅、鐵、鋅等礦物質微量元素比普通番薯還多，有些微量元素甚至是普通番薯的數倍；其也是食品加工的主要原料，可用于做各種彩色的食品及各種飲料。但紫心番薯皮薄、易擦花薯皮，冬季不耐寒。