水桶腰你怕不怕，現(xiàn)在的上班族每天坐著對著電腦，又吃得比較油膩，所以很多人年紀輕輕就中年腰了。粗細程度可以通過手術(shù)改變，但是根本的問題是需要運動和調(diào)理實現(xiàn)的，所以我們來做一套幫助腰部減肥的動作，只要堅持經(jīng)常做這三個動作，不但有腰部減肥效果，還可以舒緩工作壓力。

動作一：呼吸扭腰法

搭配深層的吸、吐氣以運動到腰部線條，不只降低腰圍也有舒緩的效果。

雙腳打開與肩膀同寬，挺胸站立并將雙手互扣置于后腦勺，保持姿勢慢慢吸一口氣。

吐氣時將腰往右轉(zhuǎn)，并在這里停止5秒，同時保持平穩(wěn)的呼吸。

慢慢吸氣并將腰轉(zhuǎn)回正面，接著再慢慢吐氣把腰往左轉(zhuǎn)，同樣停止5秒并保持平穩(wěn)呼吸。重復(fù)動作10次左右即可。

動作二：椅子收腹法

利用坐在椅子上的基準點，有效將訓(xùn)練集中在上半身的腹部，可以加強效果。

抬頭挺胸坐在椅子上，透過腹部的力量將右腳抬起維持30秒，大腿也要離開椅子，可以把手至于胸前，或是放在椅子兩側(cè)幫助使力。

右腳放下后換抬左腳，同樣維持30秒，重復(fù)動作3到4組。如果可以，兩只腳同時抬起效果會更好。

動作三：拱腹扭腰法

將腹部的肌肉收緊，并左右扭腰，可以訓(xùn)練到腰兩側(cè)的肌肉，讓你擁有凹進去的葫蘆線條。

屈膝坐在瑜珈墊上，利用腹部的力量將上半身抬起45度。

手中拿一個輔助工具(書、水瓶皆可)，左右擺動一分鐘，可以做3到4組。

類似這種幫助腰部減肥的日常運動還有很多，都是屬于一些既可以調(diào)整形體又可以舒緩身體壓力的室內(nèi)運動方式。只要你堅持每天動一動，雖說不一定魔鬼身材，但是身體健康還是沒問題的。