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盆骨前傾怎么辦

2019-05-07 11:07:49 來源：小周趙類型：原創(chuàng) 點擊：1285

良好的形體對于個人的身材和美感有著很多的作用，但是很多求美者有著盆骨前傾的問題，盆骨前傾會影響個人美感，影響整體的形體。這使得很多求美者苦惱。那么，盆骨前傾怎么辦？

一、什么是盆骨前傾？

當仰臥時，恥骨低于髂前上棘，被稱之為骨盆前傾。引起骨盆前傾的動作有——仰臥時未協(xié)調動用核心力量致使骨盆向下偏離軀干下背脊椎的彎曲度加大并離開墊子很大空間足以穿過一只手掌，另外，長期穿高跟鞋也易導致骨盆前傾。

二、盆骨前傾怎么辦？

1，骨盆卷動
仰臥，骨盆在正中位置，雙腿分開與臀同寬，屈膝，腳掌放松，雙臂放在身體兩側，指尖和腳尖均指向身體正前方；先吸氣，呼氣時收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線（自胸到骨盆，膝關節(jié)），保持核心部位收緊用力；吸氣，反向恢復到起始位置。此為1組，完成3-5組。
2，泳式
俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置于頭兩側，保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開與臂同寬；吸氣，均勻調動背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻軀干穩(wěn)定，臀部收緊；保持軀干穩(wěn)定的基礎上。四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。
3，肩橋
前二個動作同骨盆卷動；然后吸氣，保持軀干及骨盆穩(wěn)定前提下，右腿向天花板方向伸展；呼氣，右腿下降至與左大腿在同一平面停住。此為1組，重復3～5組后換另側腿重復做練習。

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