基礎(chǔ)代謝量不僅存在著個(gè)體差異，而且也會隨著年齡的增長而變化，女性在13歲左右是很高點(diǎn)，以后會逐漸減少。為了使自己不過于肥胖，努力提高基礎(chǔ)代謝量是非常必要的。提高肌肉量、盡量活動身體就可以提高基礎(chǔ)代謝量。

我們應(yīng)從以下2個(gè)方面著手提高基礎(chǔ)代謝量：

(1)增加肌肉提高基礎(chǔ)代謝量

鍛煉肌肉，使肌肉發(fā)達(dá)，這樣能夠消耗更多的熱量。即便是在你一動不動地坐著的時(shí)候，肌肉也在支撐著身體。也就是說，肌肉始終在不知不覺中消耗著熱量。

因此，如果肌肉量增加了，便能消耗更多的熱量，體重便會降低。

(2)調(diào)整交感神經(jīng)功能

交感神經(jīng)能分解脂肪使之轉(zhuǎn)變成熱量。人們在白天活動時(shí)，起作用的是交感神經(jīng)，而夜晚睡眠時(shí)，副交感神經(jīng)產(chǎn)生作用。交感神經(jīng)具有分解脂肪將其變成熱量的功能。以早睡早起等有規(guī)律的生活來調(diào)整交感神經(jīng)的功能。如果交感神經(jīng)活躍，那么“易瘦脂肪”便會發(fā)揮作用。