很多愛(ài)美女性一直視減肥為首先目標(biāo)，每天嘴里念著減肥，但卻遲遲瘦不下來(lái)。其實(shí)，你需要養(yǎng)成減肥習(xí)慣。再說(shuō)養(yǎng)成減肥習(xí)慣首先要從進(jìn)食細(xì)節(jié)改變，而且不減少飲食的量，而以改變吃的方式來(lái)代替是現(xiàn)在比較聰明的飲食減肥法。下面小編就為大家收集了一些進(jìn)食細(xì)節(jié)以及一種谷物瘦腹法，我們一起來(lái)看看吧。

一、進(jìn)食細(xì)節(jié)：

肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺(jué)的，而且缺少思考，也沒(méi)有真正的鑒賞。所以，錯(cuò)過(guò)了許多從食物中可得到的樂(lè)趣，而且常會(huì)超過(guò)應(yīng)該該攝取的熱量。

(1)固定進(jìn)食時(shí)間

一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格制定自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

(2)平衡熱量飲食

選擇好整天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

普通人常常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，所以，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)該仔細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

(3)細(xì)嚼慢咽

生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了!夠了!再也吃不下了?！边@過(guò)程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。

二、谷物瘦腹

很多人心里會(huì)有這樣一個(gè)公式：米飯=長(zhǎng)胖 谷物=米飯 所以谷物=長(zhǎng)胖。這樣就犯了一個(gè)以偏概全的錯(cuò)誤了谷物可不只是包含米飯。事實(shí)上，研究表明全谷物膳食對(duì)腰部與心臟都有著顯著的好處。一份富含全谷物的食譜能在降低心臟病危險(xiǎn)的同時(shí)，幫助消滅困擾你已久的小肚子。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，參加減肥計(jì)劃的人多吃全麥面包和谷類(lèi)，他們能比那些只吃精制谷類(lèi)(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。此外，那些經(jīng)常食用全谷物的人能減少38 %的C反應(yīng)該蛋白( CRP，一種與心臟病相關(guān)的炎癥指示劑)。

在這項(xiàng)研究中，賓夕法尼亞州立大學(xué)的希瑟博士及其同事把患有代謝綜合癥(又稱(chēng)高血壓代謝異常綜合癥，是包括高血壓、肥胖、高胰島素血癥、糖耐量異常、血脂升高等一系列異常代謝的疾病)的50名肥胖成年人分為兩組。代謝綜合癥增加了患上心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這兩組都要求在12周內(nèi)減少卡路里的攝入，其中一組只能吃全谷物，而另外一組不能吃任何的全谷物食品。研究發(fā)現(xiàn)，兩組都能減肥成功，不能吃任何的全谷物食品的那組平均能減掉8磅，只能吃全谷物的那組能減掉11磅。

兩組都能減少體內(nèi)脂肪，但是吃全谷物那組能明顯地多減少更多的腹部脂肪。全谷物的好處還不僅如此：食用全谷物那組能減低38%的C反應(yīng)該脂肪、增加攝入膳食纖維與鎂元素，而在食用精制谷物那組并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這些結(jié)果。

這個(gè)時(shí)候我想你一定在找全谷物都有哪些了?其實(shí)小編都為你總結(jié)好了，一些全谷物的例子：全粒小麥、全粒燕麥(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麥、全粒大麥、蕎麥、雜交黑麥、碾碎的干小麥、板栗、高粱。

平時(shí)你可以在你的正餐和點(diǎn)心中加入一些全谷物：快餐店的全麥谷類(lèi)食品，如烤燕麥麥片。當(dāng)做曲奇餅時(shí)或烘焙食物時(shí)加入全麥面粉或粗米粉。嘗試一下全谷點(diǎn)心，如烤玉米粉圓餅。爆米花也是一種全谷物，加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽和黃油(甚至不加!)后就是一種健康小點(diǎn)心。