肚子上的肉導(dǎo)致身材不佳，我們必須甩掉這種負(fù)擔(dān)。那么如何甩掉呢?小編認(rèn)為瘦肚子比較簡單的還是管住嘴，邁開腿。下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法以及減肚子期間適合我們每天的食譜。

一、日常鍛煉方法

1、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早餐晚餐一組。

2、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

4、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

5、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

6、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的這些鍛煉方法都比較適合鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，也可以綜合進(jìn)行，但是必須堅(jiān)持;從興趣出發(fā)，三天打魚兩天曬網(wǎng)是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，也一定大有裨益。

二、減腹食譜

減腹食譜如下

所謂“三分練七分吃”，說明減肥健康飲食也非常重要，讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是比較為健康的減肥飲食方式。

星期一：

早餐：1小碗麥片粥加1片葡萄干面包;

午餐：1個(gè)煮雞蛋、1份蔬菜沙拉和1碗鯽魚蘿卜豆腐湯;

晚餐：1小碗綠豆粥、1個(gè)饅頭、1份生拌茄泥和一根生黃瓜。

星期二：

早餐：米飯1碗、咸菜和植提纖加1個(gè)彌猴桃;

午餐：1份燒竹筍、兩，1份涼拌西蘭花和1個(gè)煮雞蛋;

晚餐：一小份牛肉加1碗涼拌海帶絲。

星期三：

早餐：1小碗大米粥、1片全麥面包和1個(gè)橙子;

午餐：一碟燒牛肉、，1份蔬菜沙拉和1個(gè)生的西紅柿;

晚餐：1小碗玉米粥、1個(gè)饅頭、1份燒蘆筍和一根生黃瓜。

星期四：

早餐：一杯咖啡一塊蛋糕加1個(gè)蘋果;

午餐：一小份雞肉、1份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;

晚餐：1小碗麥片粥加上1個(gè)橙子。

星期五：

早餐：1小碗麥片粥加1個(gè)橙子;

午餐：1個(gè)煮雞蛋、米飯、1份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

晚餐：1小碗白薯粥、兩顆植提纖，1份涼拌菠菜和適量的餅干。

星期六：

早餐：稀粥榨菜加上1個(gè)蘋果、植提纖和水;

午餐：一根胡蘿卜、1份芹菜炒豬肝、1個(gè)煮雞蛋和1碗西紅柿湯;;

晚餐：1小碗綠豆粥、1份蒜拌海帶絲、1個(gè)饅頭和一根生黃瓜。

星期日：

早餐：一杯咖啡，三明治加1個(gè)蘋果;

午餐：1小碗米飯、1份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和1碗紫菜湯;

晚餐：適量的蝦、1份燒豆腐、1份涼拌生洋蔥和1份芹菜芽。