肚子上有贅肉怎么辦?很多小伙伴都說仰臥起坐比較減小肚子，但前提是你得能做出來，大多數(shù)人越是肚子上肉多，越是做不成仰臥起坐，這么一來著比較有效的辦法也成了比較無效的了。

1. 適當(dāng)?shù)臏p脂增肌飲食

無論怎么減肥，都不要盲目節(jié)食，餓得眼冒金星也沒用，畢竟，吃飽了才有力氣減肥，鍛煉腹肌應(yīng)該改善飲食結(jié)構(gòu)和搭配比例，在配合運(yùn)動(dòng)的前提下，應(yīng)該適當(dāng)減少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品;多吃一些富含蛋白質(zhì)的魚、肉、蛋、奶;還要吃夠足夠的蔬菜。

2. 做針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)

減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉，比如深蹲，劃船等針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)，或者 HIIT (高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng))活動(dòng)全身，來提高燃脂的效率。畢竟如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里很有限，對(duì)于大部分腰腹贅肉多的人，首要任務(wù)就是通過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。

3. 做針對(duì)腹肌的練習(xí)

在進(jìn)行全身訓(xùn)練的同時(shí)，也可以進(jìn)行一些針對(duì)腹肌的練習(xí)，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。

走路可以減肚子嗎?

與跑步相比，走路簡(jiǎn)單輕松，上下班就能鍛煉，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)，肚子還是老樣子。因?yàn)槿粘Ｉ⒉较沽镞_(dá)，算不上是真正意義的運(yùn)動(dòng)。