現(xiàn)在很多的上班族，一直坐著工作。久而久之，臀部就扁扁平平?？雌饋硪稽c也不美觀，影響身材曲線，穿褲子也不好看。豐臀的有效方法有哪些?

1、跳操美臀

作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強度的練習(xí)，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(良好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

2、形體美臀

在形體梳理到位的基礎(chǔ)上，拉三圍對削減臀部脂肪很有效。

特別推薦：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向后擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。

3、器械美臀

剪步蹲，雙腳一前一后，身體主動往下蹲，到大小腿成90度角時停住，收起，起身，換腳重復(fù)。做動作時可徒手或負(fù)重，比如啞鈴和杠鈴。

內(nèi)收外展器械將目標(biāo)控制在主動收縮的肌肉上。主要動作是兩腿向外打開，膝蓋內(nèi)側(cè)靠住擋板往內(nèi)收。臀內(nèi)收練習(xí)更適合臀部外擴者，下垂者以臀內(nèi)收和臀外展結(jié)合練習(xí)效果更佳。練習(xí)時需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一組為宜。

豐臀的有效方法有以上幾點。上面為大家介紹的都是平時的普通方法，適合有恒心的妹子們。堅持下去是一定能夠看到效果的。