女性身體的美麗不單單是消瘦，更重要的是身體弧度的美麗。例如、胸部和腰部的曲線，背部和臀部的曲線，凹凸有致的曲線美才是美麗的經(jīng)典。對于經(jīng)常久坐、缺乏運動的美眉來說，臀部下垂、松弛、形狀不美非常普遍。怎么提升臀部的曲線，打造圓潤、有彈性的蜜桃臀呢?一般有兩種方式：手術(shù)方法和運動方法。今天，我們先來看看有哪些運動方法可以打造蜜桃臀吧。

通過科學的鍛煉，增強臀部肌群的彈性，消除多余的脂肪，可改變臀部松弛下垂的狀態(tài)，使臂部緊縮上收，提高臀線。

1、側(cè)臥舉腿

使身體保持側(cè)臥，兩腿屈膝，一手肘撐住地面，另一手自然前撐。大腿屈膝上抬的同時收緊臀部，每次上抬時靜止10秒鐘，雙腿交換輪流進行。做該動作時要求身體保持在同一直線上，切勿屈髖，注意力集中在臀部，呼吸要均勻。

2、仰臥挺髖

使身體保持仰臥，屈膝分腿，兩腳之間的距離略寬于肩，兩臂自然放置于體側(cè)，髖部向上挺起的同時收緊臀部，然后左腿向前慢慢伸直，身體緩級下落至地面。再次挺髖鍛煉時，換右腿前伸。注意動作要舒緩，呼吸要均勻。

3、跪撐舉腿

雙腿跪地，雙手肘撐地，后背平直放松。一腿伸直上舉，上體保持不動，上舉腿要保持10秒鐘再緩緩放下，然后換另一條腿進行相同的動作。做該動作時要求上舉腿至臀部有收緊感，舉腿過程中不要塌腰。

4、俯臥舉腿

身體俯臥，腿伸直并攏，兩臂彎曲重疊撐地，一腿上舉的同時收緊臀部，保持10秒鐘后緩緩下落，換另一腿做相同動作。整個過程中要求注意力在臀部，上抬腿時吸氣，下落時呼氣。

5、俯臥分腿

身體俯臥，兩腿并攏，勾緊腳尖，兩手彎曲重疊，肘部支撐地面，上體稍微抬起。用腳尖支撐地面，讓一條腿向身體側(cè)面分開抬起，在空中稍停，然后換另一腿做相同動作。整個過程中要求臀部發(fā)力，還原時腳尖盡量不要觸地，以免借慣性發(fā)力做動作，影響鍛煉效果。

6、放松練習

身體仰臥。全身放松，舉起一腿，略屈膝，兩手抱住膝關(guān)節(jié)，使膝、臀向胸前靠攏，停3-5秒，交換另一腿。

運動的方法只能讓本身臀部有脂肪、但是大小不合適、形狀不美的美眉打造出蜜桃臀，對于臀部干癟的美眉來說，使用運動方法打造蜜桃臀是非常困難的。運動方法不僅僅是以上5種，只要是能鍛煉到臀部肌肉，美眉們都可以嘗試哦。想知道干癟的臀部如何打造蜜桃臀嗎，趕緊聯(lián)系美麗無憂官網(wǎng)客服吧。