有的人背部厚，脂肪多，覺得很是影響自身魅力，就想著要瘦背，但減肥過程不那么容易，那么健康瘦背的方法有哪些？趕緊一起來看看吧。


一、瘦背的方法有哪些

（1）按摩瘦背

通過按摩增加肝功能，有助于減少背部脂肪，特別是背部椎骨兩側(cè)的脂肪，放松肌肉。

1.用手指或刷子通過肝臟刺激大腿。按5-10次。

2.用拇指捏壓，在膝蓋上揉血海穴5-10次。

3.全身擦凈，先站直，正式站立，雙腳微微展開，然后將刷子放在背上，同時使身體左右擺動，以免被刷子碰到。

（2）叉腰抖手臂

通過搖動手臂，可以充分鍛煉背部和肩部肌肉，使肌肉更加緊致，減少背部脂肪，從而達到美背的效果。

方法：讓背部和肩部的肌肉得到充分的鍛煉，同時也讓肌肉變得更加緊實，背部的脂肪會減少，從而達到美背的效果。

（3）海豚平板瘦背

通過瑜伽海豚平板可以幫助伸展腹肌，背部，手臂和肩膀創(chuàng)造背部曲線。

方法：面朝地面支撐，放下前壁貼地，雙腳張開，雙肩與肘部垂直，身體盡量保持挺直。保持正確姿勢，輕輕呼吸5次。

（4）側(cè)撐瘦背

通過瑜伽側(cè)支撐可以幫助加強背部和腹部肌肉，重塑身體兩側(cè)和手臂線條。

方法：起跳姿勢為犬式向下，雙腳并攏夾持大腳趾。把你的右手移到左邊，越過瑜伽墊。向上翻90度，身體向右，右腳跟著地面，右腳微微彎曲，幫助身體保持平衡，慢慢抬起左臂并將其抬起，保持正確姿勢，輕輕呼吸5次。


生活作息方式建議：

1.養(yǎng)成正確的坐姿

生活中很多人都有坐姿不正確的問題，如果長時間不注意坐姿，很容易導(dǎo)致駝背，再這樣下去，很容易讓整個背部看起來又厚又丑，因此，從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成正確的坐姿。

2.控制每日卡路里攝入量

全身肥胖，無論是上半身還是下半身，似乎都很嚴重，在這種情況下，建議規(guī)范日常飲食，少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，多吃富含膳食纖維和維生素的食物，控制每日熱量的攝入，這對減肥，尤其是上半身和背部的減肥非常有幫助。


以上幾種運動方法都是很簡單的，注意做完后，要拉伸下肌肉，不可運動過度。