精致的女人想要自己時(shí)刻都保持良好的狀態(tài)，很多愛(ài)美的女性在生完寶寶后都會(huì)面臨身材肥胖，臃腫不堪的問(wèn)題，她們迫切希望恢復(fù)好的身材，其實(shí)產(chǎn)后減肥是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，產(chǎn)后減肥要避免六個(gè)誤區(qū)。

1.生完馬上運(yùn)動(dòng)減肥

有些新媽媽在寶寶出生沒(méi)幾天，就開(kāi)始了自己的瘦身計(jì)劃，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的她們迫不及待地開(kāi)始了健身、跑步，甚至是更高強(qiáng)度的練習(xí)，其實(shí)這種做法是不可取的。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外因切口再次遭受損傷。

◆專(zhuān)家建議：

自然產(chǎn)的媽媽良好恢復(fù)4-6周后再做一些產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)的媽媽則需要6-8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。如果剖腹產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)對(duì)自己的身體造成很大的傷害。

2.哺乳期節(jié)食減肥

許多新媽媽產(chǎn)后急于瘦身，反而會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，更甚者，還可能導(dǎo)致其腦神經(jīng)發(fā)展延緩。舉例來(lái)說(shuō)，如果整天需攝取2000卡路里的熱量，哺乳新媽媽為了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不僅會(huì)是身體變差，還會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不足，寶寶的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源也會(huì)缺乏。

◆專(zhuān)家建議：

哺乳會(huì)消耗非常多的熱量，新媽媽如能按照均衡飲食，常規(guī)哺乳，搭配適度的運(yùn)動(dòng)，將有助于身材的恢復(fù)。

3.便秘照樣減

一些新媽媽在產(chǎn)后食欲不佳、便秘等情下況依舊堅(jiān)持減肥計(jì)劃，甚至還認(rèn)為這是減肥的良好時(shí)機(jī)，其實(shí)這是不對(duì)的。專(zhuān)家表示，產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)，極容易引起便秘，而便秘不但不利于瘦身，還會(huì)影響媽媽的身體健康。所以在瘦身前，一定要排除便秘的情況。

◆專(zhuān)家建議：

有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對(duì)治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水加快腸胃蠕動(dòng)，每天良好保證喝7-8杯水。

4.貧血還要減

新媽媽在生寶寶的時(shí)候如果失血多，在月子里沒(méi)有好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后渾身乏力、頭暈等貧血的癥狀。但是，不少貧血的媽媽抱怨自己太胖，出院沒(méi)多久，就忙著減肥了。其實(shí)，產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢，如果此時(shí)又急著減肥，沒(méi)有很好的解決身體貧血的問(wèn)題，容易加重貧血的情況，對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)大有影響。

◆專(zhuān)家建議：

有貧血癥狀的新媽媽不宜立即減肥，平時(shí)要更加注重營(yíng)養(yǎng)的攝取，多補(bǔ)充富含鐵的食物，多吃魚(yú)、肉、以及動(dòng)物肝臟等等。

5.運(yùn)動(dòng)量不科學(xué)

在第1點(diǎn)中我們也提到，有些媽媽在產(chǎn)后急于減肥，往往會(huì)采取運(yùn)動(dòng)的方法。如果在減肥的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)量控制得不科學(xué)，不僅達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，所以過(guò)了產(chǎn)乳期，身體恢復(fù)狀況較佳后，方可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，并需科學(xué)地控制好運(yùn)動(dòng)量。

◆專(zhuān)家建議：

如果新媽媽在產(chǎn)褥期想要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，可以做以下這組運(yùn)動(dòng)，以幫助身體的恢復(fù)：

1.呼吸運(yùn)動(dòng)。仰臥在床，雙腳平放在床上，兩腿并攏，屈膝深呼吸，然后收腹背肌肉吸氣，稍停放松，重復(fù)四次，每天兩回。(產(chǎn)后第整天可做)

2.足部運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿并膝伸直，做屈膝足趾運(yùn)動(dòng)，然后以踝部為軸心，兩腳內(nèi)外活動(dòng)。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復(fù)四次，每天兩回。(產(chǎn)后第整天可做)

3.提肛運(yùn)動(dòng)。仰臥，屈膝，雙腳并攏。收縮肛門(mén)，如控制排便，重復(fù)3-4次，每天做兩回，如果會(huì)陰部疼痛，可以減少至1-2次，并延遲幾天再做。(產(chǎn)后第二天可做)

6.只吃素食

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能因?yàn)闇p肥而只吃素食。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，加之新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，只是素食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

◆小編建議：

新媽咪在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要做到葷素搭配，以保證攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)豐富的豬肉、雞肉、牛肉、雞蛋等都可以適量食用，另外，多吃些新鮮水果和蔬菜，能為媽媽提供豐富的維生素，促進(jìn)腸道消化，趕走產(chǎn)后便秘。