作為女性朋友都知道擁有翹臀，會(huì)讓很多女人的身材顯得更淋漓盡致，現(xiàn)在很多的愛(ài)美者都喜歡豐臀運(yùn)動(dòng)，但是很少人沒(méi)有試過(guò)瑜伽豐臀。做瑜伽不僅可以豐臀，更好的是可以塑造完好身形。

完好的臀部曲線是很多人夢(mèng)寐以求的，現(xiàn)在就教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)，成效快的瑜伽步驟吧：

（一）瑜伽豐臀

減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。

(1) 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。

(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

(4) 還原落下，重復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。

（二）瑜伽豐臀

提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力量和平衡能力。

(1) 站正，調(diào)整呼吸。

(2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢(shì)，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。