學會這4種減脂餐，熱立塑減肥再也不用吃水煮菜了熱立塑減肥后不會影響排汗？

有很多

"畊宏女孩"，不知道你是不是其中之一，運動是一件好事，但是節(jié)食就不是一件好事了，很多人為了減肥不吃飯，或者簡單的吃水煮菜，這樣時間長了，身體就得不到需要的營養(yǎng)而崩潰，合理的飲食加上適當?shù)倪\動，才能達到健康減肥。

熱立塑減肥后不會影響排汗

一個正常人每天的碳水化合物攝入量為250-300g，雖然不吃主食可以讓你在短時間內減輕體重，然而也會帶來各種副作用，對健康不利。長期不吃主食會使身體缺乏碳水化合物，身體代謝力不足，肌肉合成效率下降，長期如此，容易誘發(fā)易胖體質、身體虛弱、低血糖、閉經(jīng)、心悸等問題，恢復正常飲食后身體也容易復胖。

日本一位主張不吃主食的減肥專家在61歲時死于心臟病(心衰)，這也讓人們重新認識到碳水化合物的重要性。減肥需要選擇正確的方法，雖然碳水化合物是促進胰島素分泌、加速脂肪合成的主要原因，但不吃主食的方法是不可取的。

第一個方面：飲食的結合

減肥需要戒掉一些高熱量的食物。

你通常會吃高熱量的炸雞，雞翅，雞腿，燒烤，紅燒肉，紅燒肉等。如果你能不吃它，就不要吃它，切換到煮蔬菜。

誤區(qū)2、人工甜味劑沒有熱量，所以可以吃

很多減肥的朋友都怕避開糖，吃一點就有一點的心理壓力。而那些人工甜味劑，如：糖醇、阿巴斯甜等，它們幾乎不含熱量，也不那么無味，似乎可以放心食用。但是，這種人工甜味劑的甜度超高，往往比天然蔗糖高幾百倍。過量食用人工甜味劑后，味蕾會逐漸變得麻木，需要更高的甜度來滿足對甜食的渴望，有可能使甜食成癮成為頑疾。

食物2、低脂牛奶或酸奶

減肥期晚上睡覺前喝一杯溫熱的牛奶，可以幫助促進睡眠，也可以幫助提高睡眠質量，牛奶中的熱量不是很高，而且牛奶中的色氨酸也可以起到一定的實際效果，可以給身體補充鈣質和蛋白質，有效改善，在減肥期間可能造成營養(yǎng)不良的問題。

胖子吃得快，所以總是容易因為吃得太快而暴飲暴食。

因此，許多人認為他們已經(jīng)明確控制了飲食，但仍然難以減肥。如果你每天還吃那么多，食欲還那么大，就不可能有好的減肥效果。（編輯3001）