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跑步多久減肥效果好，堅(jiān)持跑步是沒問題的，但是你要注意你的跑步時(shí)間，因?yàn)槲覀円牡裟泱w內(nèi)剩下的一些糖分，然后你的身體就會(huì)消耗脂肪。所以，想要減肥，每次跑步不要少于40分鐘。良好堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí)，這樣可以充分燃燒脂肪。如果堅(jiān)持跑一個(gè)月左右，效果會(huì)很顯著。
你必須認(rèn)真對(duì)待跑步機(jī)快走減肥的問題。能不能瘦下來主要看攝入的熱量，平時(shí)吃多少，心里要有個(gè)數(shù)。自然知道自己應(yīng)該走多久。慢跑的效果和慢跑差不多，只是消耗的熱量不同。慢走(每小時(shí)4公里)255卡路里5-6?？熳?每小時(shí)8公里)555卡路里6.8-7。慢跑(每小時(shí)9公里)655卡路里7。在8點(diǎn)鐘以700卡路里的速度快速奔跑(每小時(shí)12公里)。晚上不吃完全沒必要，比如一盤青菜，100卡，兩個(gè)。但是一個(gè)煎蛋要消耗300卡路里。一塊餅干含200多卡路里，一份冰淇淋含600卡路里。所以要看你吃什么。你可以查看食物熱量表。有些網(wǎng)站比較全面，一般的食物都有表格。你平時(shí)看一看，了解一下，盡量吃一些低熱量的食物，哪怕多吃一點(diǎn)，也不會(huì)有太大的影響。
減肥需要多長時(shí)間和跑步的強(qiáng)度有關(guān)。如果慢跑，做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高。如果短時(shí)間跑，效果一般比較慢。大概需要一個(gè)月左右才能看到減肥的現(xiàn)象，一個(gè)半月左右效果比較明顯。但是如果你跑的很猛或者跑的時(shí)間很長，減肥的效果會(huì)很明顯。一般一周內(nèi)會(huì)有明顯的體重下降。
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Q:A:
姜方震 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 浙江衢化醫(yī)院整形外科
你好，目前減肥的方法有很多，但比較有效的方法是運(yùn)動(dòng)。我個(gè)人建議去健身房，在專業(yè)技術(shù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行改善。如果條件不允許的話，飯后可以散步。如果你堅(jiān)持下去，效果就會(huì)變得明顯。我建議你不要吃藥或減肥來改善效果。安全快速的減肥方法
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A:
李均友 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 徐州醫(yī)科匯美整形美容醫(yī)院
你好。減肥是一個(gè)緩慢的過程。你不需要做激烈的運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。比較有效的方法是走路。小步驟，腳尖向內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵是收腹翹臀。同時(shí)，我建議少吃飯，少吃飯。如果我的回復(fù)能起到作用的話就太好了。運(yùn)動(dòng)減肥成功案例
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Q:A:
劉崴 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 大連明醫(yī)匯整形美容醫(yī)院
小腿減肥的費(fèi)用大概在1-3萬元。影響犢牛減肥價(jià)格的因素很多，比較主要的是地域影響。一般一線城市比二線三線城市貴。其次是醫(yī)生資質(zhì)的影響。一般資歷高的醫(yī)生收費(fèi)比資歷低的高。
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A:
謝振安 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 荊門好美整形醫(yī)療美容醫(yī)院
肥胖主要由平時(shí)不規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)引起，建議1.多吃新鮮蔬菜水果，同時(shí)控制飲食量，多吃蔬果。適量吃含纖維多的水果、蔬菜、全麥面包，2.鍛煉身體，3、控制熱量和脂肪。經(jīng)常注意食物的卡路里，在飲食中減少肥肉，增加魚和家禽。4、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。不要吃含有豐富糖、鹽和面粉的帶醬的食物?？防飼?huì)上升。5、均衡飲食。每天要按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)，避免亂吃。要推遲進(jìn)食時(shí)間，6、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥原則?？防锏臄z取量必須少于消費(fèi)量。比較科學(xué)的減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥。我建議你一定要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)
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A:
洪曼珊 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 臺(tái)灣星和醫(yī)療美容診所(臺(tái)北)
如果需要減肥的人不能通過節(jié)食達(dá)到目的，長期晚上不吃東西很容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病。建議你可以按時(shí)吃一日三餐。飲食上不能吃太油膩的食物，也不能吃太甜的食物。你一定要選擇健康科學(xué)的減肥方法。減肥越快，反彈越快。一定要吃早餐，中午吃，晚上少吃。能走就不要坐車；能跑就不要去。多喝水，保持營養(yǎng)均衡，皮膚才會(huì)漂亮，多吃水果蔬菜。減肥才是硬道理。為身體提供所需的均衡營養(yǎng)，控制熱量，堅(jiān)持努力避免進(jìn)食。
