一：瘦背部減腰部前面贅肉建議減肥時(shí)間：清晨瘦身方法：直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。讓腰看起來更纖細(xì)瘦身方法：仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復(fù)原，重復(fù)8次。另一側(cè)的動(dòng)作和此一致。瘦腰及瘦下腹瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。瘦腰腹拉伸動(dòng)作借助工具：椅子瘦身方法：坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺腰部被牽拉。重復(fù)5次。換另一側(cè)同樣動(dòng)作。瘦上腹借助工具：瑜伽墊瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點(diǎn)成一條直線，手指微微向內(nèi)側(cè)扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至比較初的動(dòng)作；瘦背部，瘦腰腹趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的很高極限時(shí)停頓10秒鐘，然后還原比較初的動(dòng)作（習(xí)慣此動(dòng)作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長身體向上停頓的時(shí)間）。這組動(dòng)作一共做8組。二：瘦手臂和瘦腿動(dòng)作一，向前跨步站立，雙腿合并，雙手放在腰部上，準(zhǔn)備開始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上。注意力集中在你的臀部上，讓它慢慢地往下移。背部挺直，繼續(xù)使你的身體重心往下移動(dòng)，或者比較理想的幅度是直到你的前腿與地面平行。把右腿退回原來的地方，換腿，重復(fù)以上動(dòng)作。每條腿重復(fù)8到12次。加大難度：當(dāng)右腿向前跨出時(shí)，身體前傾，背部持平，雙臂向前伸展，這會(huì)更加鍛煉你的肌肉。動(dòng)作二，下犬式以一個(gè)俯臥撐的姿勢開始，雙手和雙腿展開（手腕與肩膀垂直），收縮腹肌。慢慢地呼氣，向上推動(dòng)臀部轉(zhuǎn)移重心到上半身，直到你的身體成一個(gè)倒立的V形，讓你的頭可以垂立在雙肩之間。雙臂和雙腿保持張開，背部持平。持續(xù)1到2分鐘。加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移，把右膝蓋推向胸部位置。退回下犬式，同樣的右腳回到地上。換腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿重復(fù)8到12次。動(dòng)作三、伏地挺身把重心向下移到你的手臂和膝蓋。把手平放在地上，分開的寬度等同于肩膀，手指朝前或略微外傾。雙臂彎曲，慢慢把身體重心向下移動(dòng)，肘部稍微向外傾。再向上移動(dòng)直到你的雙臂完全伸展開來。而且不要讓你的腰下垂或是臀部上提。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8到12次。加大難度：左腳抬離地面，伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。左腿回到開始的位置，換右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。交換腿完成整套動(dòng)作8到12次。動(dòng)作四，前臂側(cè)躺向左側(cè)臥，雙腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右腳放在左腳上。當(dāng)你呼氣時(shí)，輕輕向下移動(dòng)你的臀部和膝蓋，保持左腳、左臀以及左前臂與地面的接觸。吸氣，然后慢慢回到開始的位置。換邊，重復(fù)以上動(dòng)作。每邊保持15到30秒的時(shí)間。加大難度：整個(gè)過程中在放上面的腿盡你所能向上抬起。動(dòng)作五，肢體向上肚子朝下躺著，手臂伸向頭前方，兩掌掌心向下，頭部與頸部要與脊椎在同一直線上。當(dāng)你呼氣時(shí)，收縮臀部保持身體平衡，然后慢慢地同時(shí)提升你的左腿和右手臂十厘米左右。保持這個(gè)姿勢幾秒之后回到開始的姿勢。換邊，重復(fù)以上動(dòng)作。避免背部或頸部彎曲。整套動(dòng)作重復(fù)8到12次。加大難度：雙臂和雙腿都同時(shí)離開地面，保持幾秒鐘，然后輕輕吸氣，把雙臂和雙腿放回原來的位置。動(dòng)作六，船姿以一個(gè)膝蓋彎曲的坐姿開始，雙腳輕輕地放在地上，手掌放在膝蓋下方保持平衡。上半身向后傾，背部避免彎曲。手臂向前伸直，雙腿向上伸直，你的上半身與你的雙腿形成一個(gè)V字形。整個(gè)過程持續(xù)30到60秒，保證呼吸通暢。加大難度:保持船形5秒鐘之后，身體再向下傾斜一點(diǎn)，雙腿再放低一些，雙腿和軀體距離地面幾厘米，此時(shí)身體以骶骨（在脊椎的底部）為支撐點(diǎn)保持平衡。保持這個(gè)變化5秒鐘，然后上下移動(dòng)再保持5秒。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)6到8次。動(dòng)作七，匍匐伸臂以一個(gè)匍匐的動(dòng)作開始，前臂向下放在地上，肘部與肩膀垂直。腳趾朝下，雙腿伸直，與前臂保持在同一直線上。保持5秒鐘，然后向前伸出左臂。把左臂向下放回開始的位置，換右臂，重復(fù)以上動(dòng)作。整套動(dòng)作重復(fù)8到12次。

一般通過運(yùn)動(dòng)減肥可能見效慢，但是沒什么風(fēng)險(xiǎn)，通過手術(shù)瘦背，見效快，但是相對成本比較高而且有一定風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)在市面上的手術(shù)瘦背價(jià)格大概在1000-20000元不等，不同的手術(shù)方式以及不同醫(yī)院價(jià)格都是不一樣的，消費(fèi)者還是要理性選擇比較合適自己的。

你好，根據(jù)你的描述，現(xiàn)如今選擇做吸脂手術(shù)來解決背部肉多問題的人還是很多的，而不少人都獲得了一個(gè)不錯(cuò)的效果，因此你也可以去試一試的。